压力对于很多人来说都是无时无刻都存在的，不同的人承受的压力大小有所不同，对于一些上班族来说，平时工作压力可能比较大，导致身心疲惫，长期下去不利于身体健康，需要适当释放压力，那么缓解工作压力的方法有哪些？如何有效缓解工作压力？

1、工作排压方法

1、办公室健身操

动作不是很难，也不是很累的健身操，幅度比较小，中午吃完饭了在办公室里做做，休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压，可谓是一举两得。

2、吃零食

在休息的时候吃点零食，放松的一种好方式哦!趁老板不在同事们在专注工作的时候抓一把零食进嘴，又惬意又舒服哦!自己独处一个房间更是可以备一些零食随时抓起来就吃，不过要小心是否有监控看着哦。当然这种方法一定要慎用，或者你可以挑一个休息的时间。

3、听音乐

听音乐是一个很好的减压的方法，但是这种减压方法危险系数偏高，在工作的时候戴耳机，会被认为没有好好工作的吧。可以在休息的时间听一会音乐，声音不需要很大，屏蔽外界的声音就可以了，但是不要长时间戴耳机哦，会对耳朵有损害。

4、嚼口香糖

嚼口香糖也是一个减压的过程，而且口香糖还有助于减肥哦!压力大的时候拿出一个口香糖嚼，嘴巴一张一合压力迅速就没了。

5、做简单打扫

打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多。

6、鸵鸟瞌睡枕

有一种抱枕可以把头钻到里边，那样睡觉休息就不会被打扰到了。暂时的进去远离外界休息一下下可以放松，不过不建议长时间的钻进去，不然呼吸不畅容易憋到的。

7、马桶发泄法

这个方法虽然有点奇怪，但是确实挺管用。当你有压力的时候，可以借口去一下卫生间，将不满和压力都倾诉出来，然后狠狠的按下马桶冲水，这种方法不需要很长的时间，别人只以为你去卫生间而已，谁能想到你是减压去了。当然很多的事情也都是从卫生间传出来的，祈祷不要碰到你的上司吧。

8、和朋友聊天

现在不能聊QQ的单位比较多，可以在工作之外的时间找上几个朋友一起出来约一下，谈谈最近的近况，说说自己的烦恼，也可以让朋友开导一下。

2、三种放松的方法

1.听音乐

思乡曲或者那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让身体更加放松。

2.放松身体

积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉，直到你感觉到放松。比如，如果你感到肩部紧绷，你可以向上耸肩直到耳部，缩紧颈部和肩部的肌肉，坚持30秒;然后放松，让肩部自然下落，放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多，例如：瑜伽、伸展运动、慢跑等。

3.专注

呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟，同时平缓地呼吸，在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

3、压力过大的征兆

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

3、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。