羽毛球是一项国际化的运动方式，也是深受人们喜爱的休闲运动方式，打羽毛球对人体有很多的好处。而现代社会很多人都有体重上的苦恼，想要找一种有效的运动来减肥，那打羽毛球有助于减肥吗？

1、可以减肥

（1）有助减肥

打羽毛球有助于减肥，但还跟个人体质和运动幅度有关。打羽毛球是一项相对比较激烈的运动，所以在对打过程中人体会排除大量汗液，消耗身体内的糖分，燃烧身体内的脂肪，促进身体的新陈代谢，能够有效减肥瘦身。

（2）长期坚持

虽然羽毛球有减肥瘦身的功效，但最重要的还是要长期坚持下去，如果在坚持一段时间之后觉得没有效果就放弃，这样是不会起到减肥的效果的。无论是哪一种运动方式减肥，都需要长期坚持下去。将羽毛球这项运动变成自己的爱好，长期坚持，会有很好的瘦身效果。

（3）羽毛球功效

羽毛球是一项全身性的运动，在运动过程中能够充分锻炼身体，增强人的体质，在进行羽毛球运动的时候手臂会带动肩部运动，能够有效锻炼肩部，如果每天坚持打一个小时以上的羽毛球，能够预防骨质增生，治疗颈椎腰椎病。坚持打羽毛球能有效提高视觉敏感度，长期锻炼会提高人们的眼睛反应能力。另外还具有增进友谊、放松身心、健脑益智等功效。

2、饮食调节

（1）多吃木瓜

木瓜本身就是一种中药，有健脾胃、除湿气的作用，所以在夏季刚刚过去的秋季吃是刚刚好的。最重要的是木瓜含有大量的纤维素，纤维素是一种人体不能吸收的糖类，一般会累积在人体的肠道，可以促进肠道的蠕动，所以是可以促进排泄、减肥的。

（2）多吃苹果

苹果是水果当中营养比较高、热量也比较低的一种，苹果含有各种维生素和微量元素，关键是苹果吃完之后会有饱腹感，而消化苹果也需要消耗大量的热量，苹果也是秋季的一种应季水果。所以秋季吃苹果是比较好的。

（3）不吃巧克力

如果你真正进行酣畅淋漓的减肥运动，但是因为吃了热量极高的巧克力，使得身体所消耗的热量没有摄入多，那么你的减肥大业很可能就要失败了。巧克力的制作原料为可可豆，所含脂肪量极高，热量比一般食物高出几倍，巧克力随便咬上一小口，等于吃了一顿饭的份量，可想而知，对减肥造成的影响多巨大。另外其他高热量的食物也要尽量少吃。

3、其他运动

（1）游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

（2）跑步

跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉。

（3）跳绳

跳绳相对而言有点枯燥，但是跳绳是一项耗时少耗能多的有氧运动方式，燃烧脂肪的速度最快。每天坚持跳绳30分钟左右就会有很好的减肥效果。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。