也许你坚持运动，希望通过运动能减肥，可是却发现收效不明显，多半是因为健身方式不正确造成的，比方说你有做运动前的热身运动吗？这一步可能是大多数人都会忽略的，那运动前的热身运动该怎么做比较好呢？

1、阻力运动

专家表示，除了遵守每周运动3次、每次至少30分钟，每分钟心跳速率达130次以上的“333运动法”外；适度在进行有氧运动前，先透过2招来伸展肌肉，帮自己暖身，就是有效提升有氧运动效果的好方法！

想提高有氧运动的效果，在动作前适度从事阻力运动，以及伸展操就是不错方式，阻力运动＋伸展操效果好！

所谓的阻力运动指的是，透过重复进行让肌肉接收到阻力的动作，也就是一般人俗称的“重训”；并借由这样的方法来刺激肌肉，不但能帮助促进肌肉生成，更有提高运动效率、增强体力的作用。而其中最推荐的就是利用自己体重的深蹲运动。

深蹲的好处就在于不用特别换衣服，随时随地、在室內也能都能进行。工作忙碌时，也能利用空档来活动一下筋骨。

动作1：两脚打开略宽于肩膀，双手放在后脑勺后直接蹲下。

动作2：蹲下时，保持正常呼吸。弯膝后大口吸气，再慢慢吐气恢复原本姿势。

次数：一组10次，一天多做几组。若觉得不适，也可扶着桌子等家具。

好处：深蹲的好处就在于不用特别换衣服，随时随地、在室內也能都能进行。工作忙碌时，也能利用空档来活动一下筋骨。

伸展运动以运动前进行来说，有改善血液循环、热身，避免受伤的好处；至于运动后从事，则有放松肌肉、帮助恢复疲劳的作用。

2、伸展运动

第2招则是简单的伸展运动，伸展动作根据操作时间的前后，在效用上更是不同。以运动前进行来说，有改善血液循环、热身，避免受伤的好处；至于运动后从事，则有放松肌肉、帮助恢复疲劳的作用。不论哪一时间其操作诀窍就在于动作时无需憋气、适度将肌肉延伸到最舒服的状态。

动作1：双手互拉高举过头，手心向上，尽量拉伸。

动作2：双手放下，身体放松。

动作3：双手互拉高举过头，上半身向左右侧弯，左右各3次。

动作4：将手放下，身体放松。

动作5：双脚与肩同宽，上半身前弯。无需用力，慢慢来即可。

动作6：起身后双手插腰向后弯，不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。

动作7：将手放下，身体放松。

动作8：双手打平与肩同高，上半身往左右各转3次。

3、运动减肥需注意

一、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

二、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

三、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

四、热水泡腿：跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。