端午假期已经来临，经过前段时间高强度的工作和学习，大家都想出去走走，来一场说走就走的旅行，去看遍祖国大好河山，吃遍祖国特色美食，这样就会导致节日生活方式和平时生活方式大相径庭，就会出现节后综合征。那么节后综合征应该如何调节？如何避免出现节后综合征？

1、怎样调整节后综合征

春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，好多人一想到上班就有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、烦躁甚至恐惧的心理……“节后综合征”如期而至，即便早有心理准备，却依然毫无招架之力。长假最后一天，面对现实，学习如何“满血复活”吧!

1、给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种 “条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

2、生活作息提前调整

节日期间，各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。长假最后一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早点睡。

3、刚上班别高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整期。

4、饮食调整身体状态

节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

5、运动调整精神状态

假日期间运动减少，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结 束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以， 出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

6、调整好睡眠-早睡

因为节假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才会睡觉，第二天就赖在床上，所以在上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，早睡早期，当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯，这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。

7、工作低难度到高难度

患有节后综合症，工作效率低，这时候不要去想自己有哪些工作没有完成，会增加心理负担，最好是从低难度的工作开始做，完成一个增加信心，也不断的适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。

8、调整好心态

心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。

9、适当的运动调整身体

春节大鱼大肉，胃的负担很重，适当的运动可以调节缓解胃的负担，而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

2、避免节后综合症方法

1、提前调整规律作息

假期的作息规律很随意，习惯了晚睡晚起。上班前两天就要开始培养状态了，回归到节前的作息状态，因为这个状态可以保证朝九晚五的工作效率。可能第一天不太适应，但是一定要提前两天准备，企图上班当天可以完美作息是不可能。

2、良好的饮食习惯

春节期间大部分人都会大鱼大肉，吃吃喝喝，其实摄入过多的油脂会使机体容易产生疲劳感，所以上班当天的饮食要清淡，最好摄入一些维生素类食物，如橙子等。因为维生素C可以让机体更有活力。另外，上班前一天晚上一定不要吃夜宵，应为夜宵会影响睡眠。

3、参加体育锻炼

假期由于过多的饮食，很多人会身材走样，影响自我的形象。所以为了提升自己的职场自信，一定要多参加体育锻炼，以最好的状态迎接同事。适当的有氧运动是必须的哦。

4、多和同事交谈

上班第一天，可能工作内容不会很多。空闲时可以多关心一下同事，聊一聊假期好玩的事情，聊一聊新的一年的工作计划。这是很好的一个契机，既可以拉近同事间的感情，也可以拜托烦躁的状态。

5、调节工作情绪

假期纵然开心，但是工作是为了生活。所以要以积极的心态面对工作，上班第一天要为新的一年设立自己的目标，有目标才会有动力。