随着现代社会的工业化日益加剧，很多工厂又不注重排出的废气污气，弄得现在的空气质量变得越来越差，很多人出门都会随身携带口罩等防雾霾的工具，既然我们自己改变不了空气状况，我们就得学会适应，那么居家防雾霾的方法有哪些？清肺润肺食谱有哪些？

1、居家防霾方法

第一招：揉搓“迎香”

秋冬时节雾霾天气容易引发感冒。揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，如果日常能坚持按揉迎香穴，也可以作为一种雾霾天预防感冒的方法。迎香穴的具体位置约距离我们的鼻翼两侧一厘米的皱纹中。

揉搓迎香穴的具体方法是：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。中医认为迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。经常揉搓迎香穴可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。

第二招：居家锻炼

雾霾及灰霾天气由于空气污染较重，读者朋友们不适合外出锻炼，居家锻炼中医传统健身气功是比较好的健身方式。比如六字诀中的呬(音，si)字比较适合这个季节练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。

呬字发音的口形特点要注意是两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体的动作，比如两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。整个过程采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

2、清肺润肺食谱

1、贝梨膏：川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，共蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。

2、八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺、清热化痰之功效。

3、梨粥：梨子2只，洗干净后连皮带核切碎，加粳米100克，加入适量水煮粥。

4、胡萝卜粥：胡萝卜250克，洗干净切碎，加粳米100克，加入适量水煮粥。

5、菊花粥：菊花50克，粳米100克，先将菊花煎汤，再将菊花汤与粳米一起煮成粥。

6、芝麻粥：芝麻50克，粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻末同食。

7、栗子粥：栗子50克，粳米100克，加水煮粥。