很多人的健身目的就是为了锻炼胸肌，而在锻炼胸肌的时候人们往往会产生一些疑惑，尤其是一些女生会比较好奇锻炼胸肌胸部会不会变大的问题，那么锻炼胸肌胸会变大吗？锻炼胸肌能丰胸吗？女生锻炼胸肌会起到丰胸的效果吗？

1、锻炼胸肌胸会变大吗

(1)胸会变大吗

锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，能够帮助胸部变得更挺，但是不会过多的影响乳房的大小。

(2)为什么不能丰胸

胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

(3)女性锻炼胸肌的好处

减少乳房下垂现象

胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，从而能减少乳房下垂现象的出现。

减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

提高身体素质

女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

(4)女性怎么锻炼胸肌

俯卧撑

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

哑铃仰卧推

平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

(5)温馨小贴士

美眉们想要丰胸的话，建议可以通过饮食帮助增加乳房脂肪含量，加上运动锻炼帮助乳房变得挺拔，而不是靠锻炼胸肌来希望自己的胸部变大。

2、锻炼胸肌最好的方法

(1)俯卧撑

锻炼动作

1、用双手支撑地面，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，用双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直，平起平落。

2、手肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面，并收紧腹部，保持身体在一条直线上。持续一秒钟，然后恢复初始姿势。

锻炼部位：俯卧撑的基本动作也是能有效的锻炼到整个胸部肌肉，而且俯卧撑还有高、中、低；宽距、窄距、长距等不同形式，对于胸肌锻炼效果是比较好的。

(2)双杠臂屈伸

锻炼动作：双肘要夹紧，上身前倾，下巴内收，略微含胸，并在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

锻炼部位：可以作为胸部锻炼的热身动作，对于下胸部肌肉效果比较好。

(3)史密斯卧推

锻炼动作

1、调整好史密斯机长凳位置和角度，平板卧推是水平，上斜推是30度左右，下斜推则是20度左右。

2、推的时候保持杠铃轴线落在胸部相应部位，握距要比肩宽，使胸部肌肉充分的拉伸和收缩。

3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌能处于顶峰收缩的状态，并停顿几秒。呼吸的方法是上推时呼气，还原动作时吸气。

锻炼部位：胸肌

(4)坐姿卧推

锻炼动作

1、调整好器械座椅的高度，握把的高度和下胸部的上沿高度在一条水平线上，还要调整好重量。

2、背部和头部紧靠在器械的靠背上。挺胸收腹，目视前方，双手紧握握把。

3、吸气用胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候，关节不要完全伸直，并停顿1秒，还原。同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

锻炼部位：胸肌

(5)杠铃平板卧推

锻炼动作

1、躺在长凳上，先调好合适的杠铃重量，采用宽握距握着杠铃横杠，使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩。

2、身体躯干和胸部要向上挺成桥形，两个肩膀下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。

3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态，稍微停顿。

4、向上推时呼气，还原动作时吸气。注意要使用胸肌发力，背部和臀部不要抬离地面，双脚分开成45度，平放于地面。

锻炼部位：能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度。

(6)上斜杠铃卧推

锻炼动作

1、仰卧在可以调节的长凳上，头处于高位，身体与地面保持35度左右。

2、杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，也是要使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。要注意上斜杠铃卧推是向上推，不是向前推。

锻炼部位：锻炼胸肌上部和外侧。

(7)下斜杠铃卧推

锻炼动作：仰卧在可调节的长凳上，头部是处于低位的，身体躯干与地面要呈15-20度，杠铃作垂直向上推起，直至杠铃处于肩关节的垂直线上，使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。

锻炼部位：胸肌下部、外侧、下缘沟

(8)蝴蝶机夹胸

锻炼动作：

1、调整好座位的高度，蝴蝶机的把手跟肩膀是在同一高度，双臂保持微弯的姿势。

2、双臂不要过度打开，重量不要过重，内收时停顿3秒左右，充分的挤压胸大肌。

3、做一次呼吸一次，在做的时候，上身保持挺直，不要借助外力，肘关节是保持后和外侧，而不是向上。

锻炼部位：胸大肌的分离度，即胸肌的"沟沟",让胸大肌看起来更加饱满。