我们生活中的食物有很多，不同的食物吃了有不同的营养价值，给人带来不同的功效，那你们知道男性朋友要多吃哪些食物呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下生活中适合男性多吃的食物，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、男性要多吃的食物

1.柠檬

维生素能够提高高密度脂蛋白胆固醇的含量以及增强骨质。而一个柠檬就能满足每天男人对维生素C的需求。柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。

2.西兰花（花椰菜）

一个普通大小的西兰能满足男人每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。此外，它与柠檬一样都能够降低患癌风险。

3.黑巧克力

可可粉富含类黄酮以及抗氧化剂能够减少有害的低密度脂蛋白胆固醇，同时提高高密度脂蛋白的含量。因此男人每天摄入0.25盎司（约7克）的黑巧克力有助于缓解高血压。

4.马铃薯

一个红皮马铃薯含有66微克的叶酸，相当于一杯的菠菜汁或者西兰花汁的叶酸含量。一个红薯的维生素A含量是每日男人需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。

5.鲑鱼

鲑鱼富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于男人降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的可能性。

6.牛油果

富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。

7.大蒜

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用，降低胆固醇和血压。

8.菠菜

其中所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。

9.豆类

一周能够吃四次豆类食物（不论是豌豆、扁豆还是黄豆）都能大大降低患心脏病、乳腺癌的几率。

在超级食物被疯狂追捧的今日，人们往往忽略了生活中这些常见食物的营养价值，它们往往富含维生素C、矿物质等，营养价值极高，功效并不亚于“超级食品”.这些食物，你错过了吗？

2、男人一定要吃的水果

一、香蕉

有些男性因为工作的关系，所以在这样的情况之下，就会造成他们出现用脑过度的情况。一旦过度的用脑，不仅会造成头痛头晕的状况出现，而且还会造成他们记忆力衰退。

所以在平时的生活当中，一定要注意对于脑部的保健，除了平时多按摩头部之外，小编要向你们推荐一种水果。在平时空闲下来的时候吃一点，就可以非常有效的帮助你们达到脑部保健的功效。

这种水果就是香蕉，这是因为在香蕉当中含有非常多的维生素还有矿物质。而且还含有色氨酸。而人要是过度的用脑，那么就会造成这些元素的缺乏，所以说吃它就可以帮助身体补充这两种元素，从而让大脑充满精力。

但是香蕉虽好，有的时候是不能吃的，那就是空腹的时候，因为在这个时候吃，就会加快肠胃的蠕动，从而就会造成血液循环加快，这样就会导致心脏受到压迫。

并且香蕉当中还含有比较多的镁元素，要是在这个时候吃它，还会导致身体当中的镁元素含量不平衡，这样的后果就是会造成很多人出现困乏还有鸡肉麻木的感觉。所以所吃香蕉切记不要空腹吃。

二、梨

梨这种水果对于男人来说也有比较多的好处，首先，在冬季的时候出它可以很好的起到润肺的功效。而男人平时生活中经常的抽烟，那么就会对肺部造成伤害，所以在这样的情况之下选择吃梨，就可以很好的帮助他们保护肺部。

而且冬天到了，在这样的季节当中，因为天气的因素，就会造成很多人出现肺部疾病，那么在这样的情况之下吃它，就可以很好的保护肺部。

并且男人因平时工作的因素，常常应酬比较多。而在饭局上，男人最不能避免的事情是什么？当然是喝酒。而酒喝多了，不仅伤肝还伤身。

所以说在酒后吃个梨，还可以非常有效的帮助你解酒。这是因为它有消炎的特性，所以吃它就可以大大的降低喝酒对身体造成的伤害。

要是醉酒比较严重，那么小编建议你把梨熬成汤，因为熬成汤的梨汁，解酒的功效最为显著，而且汤汁中包含了梨所有的营养元素，所以在这样的情况之下喝梨汁，就可以非常好的帮助身体进行解酒。

三、柠檬

熬夜，对于很多人来说，已经不是什么新鲜的词。谁都熬过夜，特别是对于那些工作压力比较大的男性来说，熬夜似乎已经成为了一种家常便饭。

但是你知道吗？熬一次夜对身体造成的伤害，往往是你补觉所恢复不过来的。那么在这样的情况之下，有没有什么样的办法可以帮助男性恢复的呢？其实，方法是有的，那就是吃柠檬。

为什么会这么说呢？这是因为熬夜对身体最大的伤害就在于会消耗掉身体当中大量的维生素，所以经常熬夜就会让人加速衰老。

所以说熬夜了，那么就要给身体补充大量的维生素。这个时候柠檬就是你最好的选择，这是因为它里面含有非常多的维生素C，这种元素的好处在于它具有比较显著的抗氧化功效。

那么在这样的情况之下次它，就可以有效的帮助男人缓解因为熬夜给身体造成的不适，还有就是可以减缓他们衰老的进程。

我们除了直接吃它，还可以把它泡水喝，要是觉得没有味道的话，可以把里面加入蜂蜜，这样它的口感也会变得比较的好。

四、木瓜

木瓜这种水果一直被认为是女性养护肌肤所要吃的食物，但是小编想要和你们说，其实男人吃木瓜对于身体健康来说也有非常多的好处。

首先一点就是吃它可以给身体补充大量的营养元素，比如说木瓜当中所含有的维生素还有氨基酸，就是维持人体进行正常生命活动所必须的食物。

而且吃它还有一个害处那就是可以保护肝脏。因为很多人在平时有抽烟喝酒的习惯，时间一长就会造成肝脏受到比较大的伤害。

要是肝脏里面的毒素不排除体外，那么时间一长，就会造成肝脏出现各种各样的疾病，而经常吃它就可以帮助肝脏排除毒素，从而让肝脏保持健康。