湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一，也是最顽固最难调理的一种，也被称为万恶之邪。一旦体内湿气重的时候，会引发很多不适表现，比如头晕、乏力、食欲减退、大便黏腻等。

可以说现在很多人都存在湿气重的情况，这主要是生活作息不规律、饮食结构不正常导致的，大家千万别觉得湿气重只是小事，事实上它虽然不是病，但是却会严重危害身体健康，高血压、心脑血管、糖尿病等各种慢性疾病都与湿气重有关。一般来说，导致体内湿气重主要可分为内外两个方面：一个是外界潮湿之气侵入人体，比如长期待在潮湿的环境里；另一个就是饮食不当，喜欢生冷肥甘厚味的食物，损伤脾胃，造成水湿排不出去，在体内聚集。

所以说为了我们身体健康，如何有效排出体内湿气就非常重要了，不过湿气这个东西不是随便就能排出的，湿气重的人要想有效排出体内湿气，不妨试试下面中医推荐的几个方法，排湿的效果很好。

1.艾灸排湿

艾灸是一种常见的养生方式，它也能帮助我们排出体内湿气，这主要是因为艾灸能温补阳气，提高身体的调节能力，从而祛除身体一部分的湿邪。不过艾灸也是有讲究的，我们平时可以艾灸委中穴，膀胱经是人体的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气就会排不出去。委中穴位于腿窝的中心点上，我们平时可以在穴位3厘米左右的位置艾灸，每天艾灸一次，每次持续10分钟即可，长期坚持会有不错的祛湿效果。

2.健走排湿

长期缺乏运动也不利于排出湿气，适当运动能促进新陈代谢，使机体血液循环更通畅，从而排出体内湿气。所以我们日常生活中，可以经常去户外感受阳光，呼吸新鲜空气，可以选择健走这种低强度的有氧运动，既能达到排湿的效果，又不会给身体带来负担。也不用走太久，每天30分钟左右即可，以身体微微出汗为宜。

3.健脾排湿

如果大家平时没有时间，做不到上面两点的话，也可以通过食疗改善，平时可以适当补充具有健脾排湿的食物，比如山药、薏米、白扁豆、赤小豆等，因为脾主运化，可以运化一身的水液，因此也就能够解决湿气带来的问题。如果长期脾胃虚弱，体内湿气比较重的话，吃健脾排湿的食物效果不明显，也可以在医生的指导下，选择一下健脾排湿的药物，比如参苓白术散、理中丸、闲医堂茯苓薏仁粉等，都能起到很好的排湿效果，而且都是中成药，也不会给身体带来负担。