在多少个不眠之夜

有人望穿天花板，满眼都是绝望

有人闭着眼睛，满脑子是天马行空

身虽在床、心却在流浪

根据中国睡眠研究会数据显示

中国超3亿人存在失眠情况

这里不乏用最贵的眼霜，熬最晚的夜的爱美之人

也有月亮不睡你不睡的秃头小宝贝

还有挑灯夜战、顶着黑眼圈加班的社畜

一个夜晚倒影出了当下睡眠的困境

往往还有睡眠障碍的人

与其被动失眠，不如主动熬夜

睡眠，俨然成了困扰大部分人的普遍问题

关于健康睡眠的知识科普

我们急需要入手一份

一、什么是失眠？

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为入睡困难、早醒、睡眠时间不充足或睡眠质量差。你有这些问题吗，那么很可能你也有睡眠障碍。

二、失眠原因有哪些

失眠不可怕，重要的是找到失眠的原因，结合自身的状态，从而有针对性地预防失眠。常见的失眠诱发因素主要包括以下几种：

环境因素

环境是引起失眠最常见的原因，灯光、噪声、室温、味道等均可影响睡眠。其中噪声对人们睡眠的影响尤甚，人在嘈杂的环境下睡觉会易醒、多梦，因此有睡眠困难的人，注意卧室的入睡环境。

心理因素

现代社会生活节奏快，学习工作压力大，容易导致人情绪的波动，影响睡眠。心理因素导致的失眠这几个特点：一是失眠往往不容易被察觉，隐蔽性强；二是失眠者通常不愿意倾诉，容易导致医生错误判断失眠原因；三是缓解这类失眠较为困难，常需依赖药物。

精神疾病

抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症均伴有失眠症状。其中，焦虑症是最常见的引起失眠的精神疾病之一，几乎所有的焦虑症患者都伴有失眠症状，通常从抗焦虑的角度来进行治疗。

疾病因素

疾病的一些不适症状会让人难以舒适地入睡；使人难以平静、放松，从而导致失眠。

药物因素

对中枢神经起兴奋作用的药物会影响睡眠。因此，使用可能引起失眠的药物时，要尽可能避免在夜间使用。此外，突然停用安眠药物有时也会引起反跳性失眠。

饮食因素

睡眠与进食也有一定关系。一方面，进食会影响睡眠。如睡前过饥、过饱、食用辛辣刺激或不易消化的食物，以及饮用酒类、含咖啡因或茶碱的饮品等，会影响睡眠质量或导致失眠。此外，睡眠还与摄入食物的营养结构有关，如低糖、高脂肪膳食往往会导致深睡眠减少和快速眼动睡眠期变长。另一方面，失眠亦可影响食欲。失眠症患者往往食欲偏低、身体消瘦。经过治疗睡眠质量好转后，食欲和体重便会快速恢复。

三、中医如何治失眠

药膳调养

心脾两虚型失眠患者。症状：多梦易醒，心悸健忘；头晕目眩，神疲乏力，四肢倦怠；饮食乏味，食欲不振；面色萎黄或苍白。治法：补益心脾，养心安神。药膳推荐：黄芪当归乌鸡汤。也可用山药、红枣、莲子等熬粥或做汤。

肝火亢盛型失眠患者。症状：不寐，急躁易怒，甚至彻夜不眠；胸闷胁痛，口渴喜饮，不思饮食，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄，大便干。治法：清肝泻火，镇心安神。药膳推荐：夏枯草、金银花代茶饮，或用栀子、菊花代茶饮。

阴虚内热型失眠患者。症状：心烦不寐，心悸不安；头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口燥咽干。治法：滋阴降火，清心安神。药膳推荐：黑豆老鸭汤。亦可多食用黑芝麻、桑椹、枸杞子等。

饮食停滞型失眠患者。症状：胃脘部胀满，口苦口臭，时有疼痛，恶心伴有呕吐；心烦不安，小便黄，大便干结。治法：消食和胃，安神宁心。药膳推荐：山楂泡水代茶饮有一定的消食功效，并可适当节食，多运动。

针药齐下

失眠症状出现连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，可选择服药治疗。中医的措施是滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法，针药并用，治疗失眠。

为改善广大市民朋友的睡眠困扰，北京黄家医圈中医医院开设睡眠治疗相关门诊，由专治失眠症的李峰主任医师出诊。

李峰主任医师，北京中医药大学博士生导师、北京中医药大学中医学院院长、北京黄家医圈中医医院特聘疑难杂症专家。

擅长原发性、继发性失眠、入睡困难、任何失眠症等疾病治疗疗效显著并获得临床研究的成果，治疗失眠症临床经验丰富。

电话：19539849328

坐诊信息：每周六上午半天

坐诊医院：北京黄家医圈中医医院

地点：北京市海淀区北洼路26号商贸楼一层北