“十人九痔”不是唬人的。痔疮多发于长期久坐、下半身血液不流通的人身上。虽然痔疮不是绝症，能够医治，但长在那里就十分让人心烦，所以预防痔疮至关重要。接下来西安东大肛肠医院赵鹏程主任为大家介绍神奇的“提肛运动”保护你的小菊花。

提肛运动是什么？

西安东大肛肠医院赵鹏程主任介绍：提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识、有规律的控制进行收缩和舒张锻炼的。

提肛运动可以改善我们肛门的血液循环，同时还能够提升我们的肛门控制能力，不仅能够预防痔疮的形成，同时也能锻炼我们肛门的控制力，避免一些便秘，排便困难的情况出现，同时还能够帮助我们避免痔疮的发生，让我们远离痔疮的困扰。而且这是一个可以不受任何时间、场地限制的保健运动。

提肛运动—乾隆皇帝的养生学

在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆皇帝晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。为何乾隆皇帝能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

提肛运动该怎么做呢？

西安东大肛肠医院赵鹏程主任介绍：每一次做一个提肛动作，保持5～10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5～10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20～50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2～3次即可获得较好的效果。

西安东大肛肠医院赵鹏程主任最后特别提醒：提肛运动只做辅助疗法，从而预防痔疮发生，并不能取代医学上的治疗。因此，得了痔疮等肛肠疾病还应及时寻求专业的确诊治疗。