现在很多家长为了让孩子得到锻炼，会将自己的孩子很小就送去学武术，而学武术的基础就是蹲马步，训练蹲马步又是一个漫长的过程，基本上每次训练之前都要蹲马步，有人说蹲马步会导致长不高，那蹲马步会长不高吗？蹲马步会影响身高吗？

1、运动会导致长不高

超强度的锻炼会使身体处于缺氧状态，从而在体内释放出大量的自由基化合物。这样可能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。运动员是受这种影响的高危人群，尤其是健身运动员和摔跤运动员，他们需要快速强壮起来，但却没有循序渐进地进行。对成年人来说，缺氧状态一般只会引起某些肌肉疼痛。但对青少年来说，运动所产生的自由基会抑制某些重要生长激素的活性，从而使生长发育受到限制。

2、蹲马步会长不高吗

人的身高主要是由遗传决定的，后天的饮食和运动会有一定的影响。然而蹲马步主要是可以锻炼腿部和腰腹部的肌肉，而且在蹲马步时，可以使经气在流过下肢时变慢，使上身经气流通加快。在不练习时使下肢经气流通加快，处使上身流通从整体上加快。是一种良性循环，不只加强下肢，也加强了全身。

一定量的练习不但对生长有好处，而且对经气流通，血气运行都有好处，所以不但是对身体，对大脑智力都有一定好处。但是过量练习会使人经气不畅通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不灵活。因此适当的蹲马步是不会对身高产生影响的，更不要说能够导致长不高。想要通过运动促进长高，可以多做些拉伸骨骼的弹跳运动，如打篮球、跳高、跳远、引体向上等。

3、蹲马步注意事项

(1)注意蹲马步的强度

尽管蹲马步对于身高的影响并不大，但是也是需要把握蹲马步的力度的。需要循序渐进的进行，掌握适量的度，可以从几分钟开始进行锻炼，慢慢增加时间。

(2)注意蹲马步的姿势

身体保持正直，大腿骨与地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，两脚之间大约离3脚宽度，膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开。

(3)注意热身和整理活动

别看着蹲马步不像是剧烈运动，就不进行热身和整理活动了，一样是需要的。在蹲马步之前，要对膝关节、踝关节、腰部等部位进行韧带肌肉的拉伸。在结束之后要对身体进行伸展动作，按摩腿部放松肌肉。

4、扎马步动作

(1)手心向下

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

(2)脚尖向前

双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。

(3)重心下移

逐渐蹲深，这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

(4)双脚开大

达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。