夏天眨眼就过了，你的减肥计划是不是还迟迟没有行动呢？永远管不住的嘴和迈不开的嘴让你肚子上的肉肉依然坚强的在你身上存在着。其实坚持做做有氧运动对你减肥非常有帮助哦，那有氧运动都有哪些呢？常做有氧运动有哪些好处？看完本篇文章你就知道了。

1.有氧运动有哪些

百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

2.有氧运动有什么好

每天坚持一个小时有氧运动，可以让你的身体更加健康。想要减重的MM可以每周进行4次有氧运动，甩掉小腹上的脂肪团，或者KO粗壮小腿。无氧运动后，第二天大腿会疼痛不已，运动的速度过快，心率太快身体会产生乳酸从而令我们的大腿感觉很痛。比较起来，做有氧运动不会出现这种问题，这是有氧运动的第一好处。

有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。百科美眉在这么多种有氧运动中最喜欢的就是游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的MM就免了。有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。最诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

3.有氧运动做多长时间

有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢。虽然有氧运动好处很多，但如果运动的时间不够长的话运动的效果是不明显的呢。那么有氧运动要多长时间才出效果呢？

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗？估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。

4.做有氧运动的注意事项

想要提醒各位MM的是，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。

5.有氧运动和无氧运动区别

有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗？无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧？但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

6.那么减肥效果哪种运动更好？

据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

7.丰胸瑜伽

一、山式丰胸瑜伽

分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

二、左右合十式

分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!