很长时间都没有怀孕的原因很有可能就是男性的精子质量不是很好的所导致的，我们都知道男性精子的质量的好坏是一个男人来说是非常重要的呢，另外对家庭的重要也是不言而喻，对这样的问题，可不要因为害羞而没有去医院检查，是可以自测的，那么提高精子质量的方法有哪些？

1、自己检查精子质量

1、观察精子的质量

健康的精子基本上会呈现灰白色和黄色，如果发现颜色有变，呈现处黄素色的话，那么的就有可能会存在一些炎症。如果呈现红色的话那么精液应该含有血液，有可能会出现尿道炎症。

如果有发黄的现象，并且是短时间发黄的现象，可能是由于排精时间间隔长、禁欲时间较长。

2、观察精子的数量

男性正常精子的数量高于2ml，如果您的精子数未能够达到2ml的话，那么就会造成少精的情况，进而还会引发男性不育的情况出现。

3、观察精子的粘稠度

使用玻璃棒对精液轻轻的提起，如果精丝超过两厘米的话，就说明精液是正常的，反之则说明精液异常。

4、观察精液是否液化

正常情况下，精子射出后，会在凝固酶的作用变成胶冻状，过一段时间以后，又会在前列腺液化酶的作用下液化，如精液没有出现这种情况的话，就说明精子存在异常。

如果自己在家检查发现不对，应立即到医院去做详细的检查。

2、提高精子质量方法

1.提高睡眠质量

睡眠时间过短、不规律，或睡眠质量地下会导致男性欲望的下降及性激素分泌紊乱。研究显示，精子质量问题有20~30%是由睡眠问题导致的。

2.拒绝垃圾食品

富含蛋白质和碳水化合物的饮食可以为精子提供良好的生存环境。研究显示，当男性吃高脂肪的不健康食物时，他们的精子在输卵管中运动的能力会减弱。而摄入大量的红肉和精加工的谷物会降低精子活力。

3.多做运动

男性精子质量和体重有直接关系。研究显示，经常健身的男性精子质量更高，体重过重或过轻都会影响男性的生育能力。宅在家里、长时间看电视和不规律的饮食都是精子健康的杀手。但也要注意，过量的大强度运动对精子也有害处。

4.控制烟酒

长时间的大量饮酒会导致睾酮(雄激素)水平下降，激素水平的变化也是不孕的重要原因，还可能会造成无精症。吸烟则有可能引起男性的勃起功能障碍和女性孕期的疾病。另外，吸烟还会影响精子、卵子中的遗传物质，可能会造成胎儿体重过低等问题。

5.保持阴囊温度

要保证精子的质量，阴囊的温度必须要低于体温3~4度。如果阴囊温度升高，可能会对精子造成破坏性打击。穿着过紧的内裤会让女性私处的温度升高。也尽量不要经常进行桑拿浴或过热的泡澡。也记住不要把电脑或手机等会发热的东西放在这个部位哦!

6.不要滥用药物

毒品或是一些合法的镇痛药物会对精子有影响，除此之外，一些常规用药也有可能对精子产生影响。睾酮类药物不利于精子的生成，类固醇药物也会有影响。长期使用大麻、可卡因、摇头丸、麻黄碱等会造成精子数量的检查。另外一些要小心的药物包括α受体拮抗剂、α还原酶抑制剂等。

7.及时排解压力

持续的压力也是不孕不育的风险因素之一。当然，目前没有证据表明，单纯的压力能够带来生育问题，但压力对于自主神经功能的影响会间接影响到精子数量。除此之外，压力来有可能造成在同房中的焦虑和低自尊感，从而让人的欲望降低。

8.求助于医生

每年，都有大量夫妻面临不孕不育问题。造成不孕不育的原因有很多：身体健康水平、心理因素、社会原因，等等。不要对于这个问题有任何羞耻感，这只是生活中我们需要面对和解决的一个问题。借助专家的帮助，你们才能够快速找到问题根源所在，从而去解决它。讳疾忌医可不是个好的选择!