对于爱运动的人来说，难免会出现韧带损伤的情况，这会对身体健康造成极大的危害，而且后续护理工作非常重要，以免导致损伤难以复原，那么膝后交叉韧带损伤康复训练怎么做？韧带损伤治疗后要注意什么？通过一些康复训练，是可以加快恢复速度的，但是需要掌握方法，下面就来详细了解吧。

1、韧带损伤康复训练

一．初期（0~7天）

1.手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；尝试进行股四头肌等长收缩练习

2.术后第1天：⑴（留置导尿和引流管拔除后）可拄拐，患肢不负重（不粘地面）下地行走，患肢会感觉沉重胀痛属正常。

⑵仰卧直腿抬高练习（支具锁直）10次/组，2组/日踝泵运动300~500次/天（部分患者开始直抬腿练习无法抬起属正常现象，不要中断试图抬起练习）

3.术后3天~7天：

下肢行走练习：重复上述2内容，患肢可逐渐负重，带支具拄拐下地行走，拄拐时间距离由少到多（支具一定要带好，保持伸直状态）

关节活动练习：术后一周内不进行屈伸练习，第7天开始患膝屈伸练习（每日1~3次，每次需有进步，），上午屈膝练习。术后2周屈膝达到90~100度。

二．早期（8天~4周）

1.下肢肌力练习：仰卧直腿抬高练习10次/组，4组/日，拄拐行走（如肿胀较重，行走可酌情减少）时间和距离由少到多。

2.关节活动练习：坐位垂腿练习（或坐位顶屈练习），4周时屈曲角度应达到100度。

3.术后14天拆线

4.术后5周弃单拐，一个半月不扶拐。

三．中期（5周~3个月）

1.下肢肌力练习：仰卧直腿抬高练习10次/组，4组/日，无辅助行走。术后三个月开始靠墙静蹲练习，1~5分钟/次，5~10次/组，间隔10秒做下一组，2组/天

2.关节活动练习：坐位垂腿练习（或坐位顶屈练习），6周时屈曲角度应达到120度。

四．后期（4个月~12个月）

1.小跳,侧行,倒行，慢跑，游泳（禁止蛙泳，且由于偶有腿部肌肉痉挛，避开深水区）；

2.灵活性训练与技巧训练，如侧走坡路；

3.6个月膝活动范围应大于130°，可恢复非身体接触性体育活动，每周继续训练2～3次。

4.12个月后，大腿周径恢复95%以上，恢复竞技性、对抗性、身体接触性体育比赛。

注意：

1.支具需带三个月，需要垂腿或静蹲练习时摘下支具；

2.不要热敷，屈曲练习后可冰敷；

3.坐床边垂腿时卸下支具可反复缓慢屈伸；

3.如果肿胀严重可酌情减小关节活动练习；

4.术后的初期到中期肌肉有一个从术后的萎缩到逐渐修复的过程，在这个阶段患肢感觉无力属正常。

2、韧带拉伤急救护理

1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。