杨幂的好身材让我们平民百姓都很羡慕，尤其是它那双美腿，很多人都想要杨幂这样的腿，不仅是腿，其他的部位也都想拥有，又直又细的腿，小蛮腰，还有李菲儿柯基臀，以及傲人的双峰，这样的好身材想想都让人很羡慕呢，那么怎么能练就魔鬼身材？练出魔鬼身材的方法是什么？

一.如何练就完美身材

1、柔软、曲线妖娆。

多数男性理想中的女人，应“柔若无骨”，身形圆润、凹凸有致，骨头一定要有脂肪包裹。现下流行的“骨感美”，在他们看来是病态的表现。

平坦、有力的小腹。

腹部是女人的可爱部位之一。一个小腹凸起的女人，无论长相如何精致，都难以抓牢异性目光。平坦、柔软且有力的腹部，才是激发男人渴望的兴奋点

2、宽大的臀部。

男人拥有倒三角身材，被视为健康、强壮，是男子汉气概的最佳体现。而对女人来说，就该有宽大的臀部、纤细的腰。

3、双腿修长。

拥有一双修长的美腿，是每个女人的梦想。可爱的双腿总能在第一时间捕获异性。

4、流线型的背部。

柔美曲线能展现女性特有的美，而几何形和棱角代表男性美。女性背的上半部比男人窄，下半部较宽。弯曲的背部能使臀部外翘，胸部前挺。在一则香水广告中，影星妮可·基德曼身穿晚礼服，以白皙、玲珑的背部示人，万千风情尽览无余。

5、脖子纤细。

男人的脖子比女人的短粗而有力，以便在打猎或作战时自我保护。女人细长、锥形的脖子，就成为两性差异的明显特征。不少画家喜欢以细长的脖子，来突出女性美。亲吻时，男人也钟情于在女人的颈项间流连。

二.7个动作练就完美曲线

Step.1：双手轻握水平置于胸前，手臂（前臂）并拢，然后必用大臂的力量将双臂向上抬，10次为一组，每次5组以上。标示90度。

Step.2：腿部：侧压，腿侧放在高凳上，左手扶助左腿，右手带动身体向左侧压，以手扶到脚尖最佳。

Step.3：腿部：正压，面对椅子，腿正放在椅子上，双手握住脚尖，尽量将头贴近小腿。

Step.4：臀部：双腿微曲，双手持腰，利用腹部的力量前后带动臀部前后有节奏的摇动。20次为一组，每次5组以上。

Step.5：小腹：双手放在腹部，用食指、中指、无名指的指腹，以打圈的方式按摩。

Step.6：手臂：从手腕向手根部按摩，用拇指和食指的指腹来按摩。

Step.7：腿部：从脚踝向上按摩，按摩力度可稍大，感觉酸胀，可拧转与推拿的手法并用。

三.标准身材完美的比例

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。