现在很多人都喜欢骑健身车锻炼身体，可以避免在车水马龙的地方穿梭，闻空气中的尾气，尤其是城区内，很难找到比较好的健身场所，所以健身房或者家庭健身就是最好的选择，既可以锻炼身体，又不用去外面风尘仆仆，那么骑健身车可以瘦腿吗？瘦腿效果如何呢？我们一起来看看。

1、骑健身车能瘦腿吗

骑健身车能瘦腿。骑健身车主要锻炼的就是下半身，骑行过程中，通过不断的踩踏动作，能很好的锻炼到腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，也能起到消耗热量，燃烧腿部多余脂肪的效果。

2、瘦腿效果好吗

骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。因此骑健身车的瘦腿效果还是不错的。

3、怎么骑瘦腿效果好

(1)进行充分的热身

在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦腿效果。

(2)每次在30分钟以上

通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。

(3)每周至少锻炼3-5次

想要达到瘦腿的效果，是需要长期的锻炼的，并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效，每周至少锻炼3-5次。

(4)进行强度骑行

在适应了健身车的锻炼之后，可以进行适当的强度骑行。热身骑车5分钟休息3分钟；以80%强度骑行5分钟休息3分钟；以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟；以50%强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳，这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行，否则可能对身体造成不必要伤害。

(5)骑行后按摩

骑行结束之后，需要对腿部进行放松，做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的紧绷感的，也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗。

4、骑健身车的危害

1、对于男人

美国一家研究部已经证实：男子久骑自行车容易患上阳痿。要知道，现在的自行车的车座那是又窄又硬，坐在上面会使女性私处受到很大的压力，而刚好坐在车座的部位上有一条控制阴金充血能力的动脉，所以说如果长时间的受到挤压，很容易患上阳痿哦。

2、对于女人

上面是对于男人来说的，对于女人也是一样的，举个例子吧，就思月认识的一个40多岁年纪的阿姨，最近去医院检查出了她大腿根部与外升职器出现肿胀，并且有增大的趋势，每当骑车的时候就会有疼痛感，并且普通走路的时候也会不适。原因就是长年的骑自行车，导致了局部挫伤，没有及时的去检查，所以才导致的；想要通过骑健身车来锻炼身体的女性应该注意控制时间。