很多人都想要拥有完美的腹肌，腹肌是力量的象征，也是一种美感，无论男性还是女性都可以锻炼出腹肌，但是单纯的做一些简单的运动，可能锻炼不到腹肌，要针对性的做一些能够锻炼出腹肌的运动才好，那么做什么运动锻炼腹肌呢？一起来看看吧！

1、减肥球练腹肌

做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸气放下双腿。

效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部，坚持练习能够有效紧实腹部肌肉，特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌。

2、仰卧起坐练腹肌

做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可。

当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。

效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激，紧实腹部肌肉，减少腰部赘肉，是锻炼腹肌不错的运动方式。

3、蹬自行车练腹肌

做法：平躺后面部朝上，将双腿举于半空中，模拟骑自行车的姿势，左右腿轮流向上蹬，注意双手抱头，蹬腿的同时用右手肘关节去碰左腿膝盖，交替触碰。

效果：蹬自行车能够有效刺激腹部肌肉，还能够甩掉腿部多余的赘肉，锻炼腹肌的同时美化腿部曲线。

4、卷腹运动练腹肌

做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼，帮助有效练腹肌。

5、抬腿运动练腹肌

做法：躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。

效果：抬腿运动能够帮助消耗腰腹部多余的赘肉，紧实腹部肌肉，练腹肌的同时修长腿部线条。

6、锻炼腹肌怎么吃

1、能吃的水果

练腹肌需要摄取大量的蛋白质的同时，还需要补充维生素，维生素能促进肌肉的合成，所以，练腹肌的人需要吃新鲜的水果。练腹肌的人适合吃苹果、菠萝、草莓等含维生素较多的水果，同时还不要忘记吃一些青菜。

2、饮食要注意

饮食方面对练腹肌也是一个重要的方面，因为饮食不当就会让腹部堆积过多的脂肪，从而影响腹肌的锻炼效果，因此，练腹肌的人的饮食需要好好地控制。练腹肌的人要远离高脂肪、高热量的食物，还要适当摄取碳水化合物，可以吃一些玉米、面条、燕麦、香蕉、番薯等。

3、要少吃多餐

为什么健身的人吃的健身餐总是份量那么少呢？他们健身不是要消耗很大的能量吗？原来健身的人的饮食规则是少吃多餐，而且还要注意营养的均衡搭配。少吃多餐的目的是将每天所需要的能量分多次摄入，这样有利于增肌和减脂。有的人健身是为了减肥，有时候就刻意少吃或不吃饱，其实这样对锻炼很不好，人处于饥饿的状态会把脂肪囤积起来提供热量。