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跑步伤了膝盖怎么办?怎么跑步不伤膝盖?[图]

大众健康网 2019-11-25 22:09 跑步膝盖运动顾客

运动对于人体来说好处很多,不同的运动起到的作用不一样,跑步是大部分人都会选择的一种运动,因为跑步比较简单,而且也没有太多的限制,很多人在跑步过程中动作不规范就很容易伤到膝盖,那跑步伤了膝盖怎么办?怎么跑步不伤膝盖?

跑步伤了膝盖怎么办?怎么跑步不伤膝盖?(1)

1、膝盖韧带损伤治疗办法

如果是韧带损伤的话,受伤后要立刻用冰袋冰敷局部,或用棉花,绷带加压包扎,同时将受伤的腿抬高,减少出血肿胀的现象。

包扎一天之后拆除绷带,根据受伤情况用中药外敷,针灸或理疗方式调理;如果膝盖前或膝盖后交叉韧带完全撕裂的话,应该临时固定之后,马上送医院,进行手术治疗。

2、膝盖半月板损伤治疗

半月板受伤后也要注意冰敷,将受伤的腿抬高,如果是急性半月板损伤,关节肿胀明显的话,表明积血多,应该请医生在无菌操作下将积液抽出来,再用弹力绷带稍加压进行包扎;若关节有交锁,则要进行手术解除。如果是慢性期,可以采取按摩,针灸,理疗等方法进行治疗调理,经理疗之后未能痊愈,并且症状更严重的话,则需要采用手术治疗。

3、膝盖软骨损伤治疗办法

软骨内部几乎没有血液供应,所以受伤时主要通过按摩,推拿,针灸,中药外敷,超短波红外线等方式来改善软骨附近的血液循环和新陈代谢,以减轻受伤时局部的不适,从而镇静伤口,并起到放松止疼的作用。如果损伤比较严重的,则最好采用手术进行治疗。

4、怎么跑步不伤膝盖

1.跑步的过程中伸直身体,将后背挺起来,保持头,脖子和背呈一条直线,眼睛平视前方,不要低头,也不要四处看,这样才能避免不必要的体力消耗,并且保证安全不伤膝盖。

2.虽然说跑步是下肢运动,但跑步的时候上半身姿势也是要保持,双肩要注意放松,自然下垂,手臂自然微屈,随步伐尽量前后摆动。

3.臀部是人的身体力量中心,也是最壮实的肌肉,跑步的时候身体姿势要保持正确,臀部要保持高度紧张,给身体持续向前的动力。跑步的过程中如果身体过于前倾,或弯腰,骨盆也会前倾,容易给后背下部造成压力。

4.跑步的时候抬腿要适度,不要一味的追求跑步频率,应该选择合适的步伐和跑步频率,尽量保证步子都落在身体正下方,步伐过大反而容易造成腾空时间长,重心起伏大,落地时过重,从而给膝盖造成伤害。

5、跑步减肥的要领

1、热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效

MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

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