我们都知道女性在怀孕期间，会补充大量营养，经常喝汤，吃一些营养价值高的食物，但是孕妇本身怀孕后体重会增加，如果大补，体重肯定会直线上升，孕妇太胖会对生产的时候造成影响，多以孕妇要合理的控制自己的体重，下面，给大家具体介绍一下孕期如何控制体重。

1、孕期如何控制体重

1饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

4了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

5体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

6不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7请老公严格把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

8自己动手做点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

2、孕期营养原则

营养原则1：

保证质量、品种齐全。

营养原则2：

适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于dha的供给)，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

营养原则3：

注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症;

营养原则4：

多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

营养原则5：

对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。