现在很多人因为压力过大而导致经常失眠，心理积累了很多事情肯定睡不好。还有一些学习压力比较大的学生，特别是高中生，学习竞争压力太大，常常的不到调节，晚上总是睡不着，那怎样才能调节好睡眠呢？今天小编给大家介绍在饮食上调节睡出好觉。

1、吃出好睡眠

1、富含镁的食物白天工作过度劳累会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，进而影响睡眠。坚果、柿子、菠菜等富含镁元素的食物可抑制上述两种表现，从而改善睡眠质量。

2、富含钙的食物钙具有镇定精神、诱导人体进入安稳睡眠状态的作用。钙与镁以2∶1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。富含钙的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含铁的食物铁元素摄取不足，会导致睡眠质量下降。适量地补充含有铁元素的食物可增加深度睡眠的时间，例如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等。

4、富含色氨酸的食物从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。富含色氨酸的食物有禽类、乳制品、燕麦、蜂蜜等。

5、富含维B6的食物人体缺乏维B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋、易焦虑，出现入睡困难等表现。每天补充适量的富含维B6的食物可缩短入睡时间，例如糙米、全麦面包、海鱼等。

2、如何拯救睡眠

【1】抹额

两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

【2】搓手浴面

先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

【3】按揉脑后

以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

【4】按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

【5】拍打足三里穴

该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

【6】泡足踏石

取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。