失眠在我们日常生活中是比较常见的，长期失眠不仅对人的身体会有影响，可能也会出现一些心理问题，不同的人导致失眠的原因是不一样的，其实很多人自己也不知道为什么总是睡不好，那经常睡不好有哪些危害？长期睡眠不好对身体有害吗？

1、睡不好有哪些危害

睡眠时数少、质量差易影响生理与代谢

造成代谢症候群的危险因子繁多，我们最主要探讨『睡眠』这个独立因子，随着现代人生活习惯改变，工作时间增长，外在压力上升，3C产品使用增加，睡眠时数越来越少，品质也越来越差，进而影响到生理与代谢，故之间的关系值得重视。

增加罹患第二型糖尿病的机会

睡眠时数5～6小时以下或是睡眠时数8～9小时以上，都有可能增加机会，它的发生似乎与葡萄糖耐受性不佳与胰岛性阻抗性增加有关，此外，卧床时间太久而清醒时间活动量减少也会造成体重增加。

增加食欲

食欲中枢会受到内分泌激素改变影响，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌减少，而增加食欲的饥饿素（ghrelin）分泌增加。

体重增加

大部份的研究显示睡眠时间在5小时以下，BMI会有上升的趋势，若与睡眠时间7～8小时的人比较，男性肥胖的机会增加3.7倍，女性肥胖的机会增加2.3倍。

2、改善睡眠的食物

1、吃一两个苹果或者香蕉、梨子。因为水果属于碱性食物有抗肌肉疲劳的作用。

2、睡前可以吃一些酸枣。

3、牛奶，睡前一杯牛奶同样可以改善睡眠。