荷尔蒙对我们女性朋友们来说是有着非常重要的关系，荷尔蒙调节着女性体内的机能代谢、生长、发育、繁殖、性别、欲望和性活动等重要的作用。荷尔蒙关系着女性的健康与美丽，那么荷尔蒙对女性有哪些好处？补充女性荷尔蒙的食物有哪些？

一、荷尔蒙对女性的好处

令肌体健康不老

女性荷尔蒙是女人最好的朋友，它使人显得更年轻──不仅可以停止老化，还可反转生理时钟、回复青春。德国埃朗根大学路德维希.维尔特和特雷莎.彼得曼爵士对前来一家门诊所就诊的100名妇女的年龄做了估测，并将他们猜测的结果与这些妇女的实际年龄及经期血液中的雌激素水平加以比较。维尔特和彼得曼在《柳叶刀》医学杂志上发表的一篇文章中说：“在我们两个人看来，雌激素水平较高的妇女显得较为年轻，而雌激素水平低的妇女看上去比她们的实际年龄大。体内拥有了充足、平衡的荷尔蒙女性外表看起来可以比实际年龄年轻15-20岁。”

令皮肤神采飞扬

爱美之心，人皆有之。很多女性到了30岁后，明显发现自己肌肤出现斑点、皱纹时，经常不惜成本购买一大堆化妆品往脸上抹，可是您知道吗，这时，单纯的营养补给已无济于事，在对抗肌肤老化的过程中，溯源才是根本，女性荷尔蒙缺乏是引起肌肤出现问题的最大原因，为肌体补充足量、平衡的女性荷尔蒙，才是拯救您肌肤的根本。

研究指出，女性荷尔蒙决定了皮肤的亮泽度、细嫩度及滋润度。德国一项调查发现，雌激素的分泌量影响着肌肤的质素，因为相当部分雌激素保存于脂肪组织中，因此，肥胖者体内有着更多的雌激素，这也就是您为什么发现一个普遍的现象：肥胖者虽然长着一个不大雅观身材，但却拥有一幅细嫩、光洁的面容!但有一点，我不得不说，肥胖并非喜事，通过对500名肥胖者及500名身材良好者研究比较，发现肥胖者体内虽然有着较多的雌激素，但这些雌激素经常会失衡，从而会导致很多疾病的产生!

我要再次强调，对于肌肤，只作外表的打理远远不够，不要只沉溺于脂粉的表面修饰而忽略了您体内环境的平衡。让女性荷尔蒙为您的肌肤忠诚守卫!

令心情愉快舒畅

充足、平衡的女性荷尔蒙能让女人拥有更多的幸福感!您也许会问，不是开玩笑吧?

假如你生过小孩，你会记得远离头痛的自由，以及一种健康安乐的感觉。在怀孕期间，胎盘会产生大量的黄体素。从怀胎的第四个月开始加速黄体素的产生，并且，一天内可能高达三百毫克或更多。这是未怀孕前的十至十五倍!怀孕期的高浓度黄体素被认为是心情愉快的主因。

此外，黄体素的分泌量会随着月经周期而增加或减少，在行经期及来经前几天，黄体素分泌量是整个月经周期中最少的时间，因此，这段时间，您有太多莫名其妙的忧伤和烦恼!从30岁开始，随着年龄的增大，卵巢功能逐渐衰退，体内的黄体素分泌量也会逐渐减少，令你自感苍老、卑微，特别到了更年期，黄体素的分泌几乎停止，从而引致更年期抑郁，甚至萌发自杀的念头。反过来，由于人体内分泌系统、神经系统、免疫系统都是相互作用的，一种不好的心情又影响了您的内分泌系统，如此恶性循环，会令您失去生活的信心。因此，补充黄体素荷尔蒙能让你象少女般充满幻想，时刻把自己置身于你爱和你被爱的境界。助您找回自信、愉悦的感觉。

令身材均称婀娜

要使身段迷人，建议您从了解两个最主要的女性荷尔蒙----雌激素和黄体素。并不如人们所想象的那样，雌激素与黄体素是亲密的一对----有趣的是，在整个体内微环境中，雌激素与黄体素相互对抗地存在的。

雌激素对物质代谢最明显的作用是它可以改变体内脂肪的分布，促进皮下脂肪沉积，所以女性皮下脂肪丰厚，增加皮肤厚度，减少皱纹。此外，可促进乳房的腺管增生。

黄体素(孕激素)令基础代谢增强，抑制雌激素的过量产生，同时分解雌激素沉积的脂肪，促使乳房的腺泡发育，使乳房增大，体温轻度升高。

二、补充荷尔蒙食物

1、蘑菇、海草类

补充女性荷尔蒙时，卡路里高的食品一般不受欢迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等。因此，我们应该大量食用它们。

2、芝麻、坚果类

芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故，注意不要食用过量。

3、蛋白质

肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质。这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

4、蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，这对女性荷尔蒙的补充很有好处。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜。

5、甜莓

与此同时专家还提醒，要想补充丰富的荷尔蒙，在平时生活中还应该多吃些甜莓类食物。与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，与此同时还可以起到补充激素以及修复细胞的作用。莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不仅可以保护心脏健康，同时还具有抗击皮肤年龄老化的作用。

6、豆类

专家提醒所有的女性，在平时生活中应该养成多吃豆制品的习惯，最好是每星期吃3到4次。经过大量对于的研究发现，豆类拥有很好的保护功能，适当多吃可有效对抗心脏病以及乳腺癌，除此之外这类食品还具有稳定女性荷尔蒙有神奇功效。可以说豆类食品是非常适合女性吃的一种食品，因为其中还含有大量的异黄酮。女性养成多吃豆制品的习惯还可以有效的抗乳腺癌，经过大量的研究发现，心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。

7、维他命d

专家提醒荷尔蒙失调的女性在平时生活中应该养成多补充维他命d的习惯，每天至少摄入400iu维他命。专家指出维他命d有助骨骼钙质的吸收，除此之外还可以起到降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤的作用。并且国外的一项研究发现，维他命d的潜在已经防止二分之一的癌症。而相较于男性而言，女性更容易缺乏维他命d，长时间缺乏这种营养很有可能会导致荷尔蒙缺乏以及内分泌失调，从而影响人体健康。

8、低脂酸奶

可以说大部分女性在平时生活中都非常喜欢喝酸奶，作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。并且经过大量的研究发现，除了酸奶之外，各种发酵的乳制品都对人体健康十分有利。这是由于在这些发酵乳制品中都含有丰富的乳酸菌，这种物质不仅有利于调节肠胃，同时对荷尔蒙的分泌同样可以起到促进以及稳定的作用。并且还有临床研究发现，酸奶可以降低患乳腺癌的风险。与此同时酸奶还可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱，从而更好的保护人体健康。

30岁后，女性荷尔蒙的制造者“卵巢”功能开始衰退，其中，黄体素分泌量比雌激分泌量减少得更为明显，致使30岁以上女性体内女性荷尔蒙常年处于不足且不平衡的状态。所以女性一定要及时补充体内的荷尔蒙！