生病对于所有的人来说并不是什么陌生的事情，然而相信所有的人也都是不喜欢自己三天两头就生病的，生病了先不说会用多少钱，重要的是生病会使自己难受，也会很痛苦，所有我们应该从平时生活当中的点点滴滴做起，预防自己生病。那么怎么才能让自己少生病？如何让自己少生病？

一、预防生病办法

1、吃饭微饱

近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。

但是一开始要少吃可能会有点难受，建议可以从限制吃糖以及精致糖类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如芭乐、西红柿、火龙果代替。

2、饮食清淡，忌大鱼大肉

饮食清淡并不是说只吃素食，而是把荤菜的量减少，用新鲜果蔬取代。因为如果在摄入过多的难消化的肉类的话，胃口会变差。所以，夏季的饮食尽量要做到既营养清淡又好吸收，这样不仅不会让我们的胃口变好，也不会给肠胃增加负担。

3、懂得解压

在这个高压的社会，如果不具备解压技能那就会越过越累，久而久之，身体就不好了。

其实，生活中的很多问题都是庸人自扰，想开点，该工作时努力工作，该放松时专注放松，人自然就会健康许多。

4、热爱运动

运动是男女老少一辈子都不能少的事，它能提神，能提升健康，能解压……所以，当你不知道做什么，遇到烦恼时，都可以用运动来解决，慢慢地人也变得开朗了，身体也慢慢变好了。

5、作息规律

冬季的时候是要求我们要早睡晚起，是因为我们要保存阳气，但是夏季不同，夏季是阳气比较重的，所以我们就要改变以前的作息习惯。而且夏季天黑的时间比较晚天亮的时间又比较早，所以晚睡早起是比较适当的。夏季由于白天的时间延长，夜晚的时间变短，我们中午还可以安排一个小时左右的午休。有了充足的睡眠，我们的体力才能充沛，才能更好的投入工作和学习。

6、保持好心态

夏季是一个容易让人烦躁的季节，一不小心就会上火。夏季也是一个考验心态的季节，如果你不能做到淡定的话就很容易烦躁。那么，我们该怎么做才能避免这种烦躁来给生活造成困扰呢？首先就要学会清心，心情放松，保持一个良好的心态。遇到问题时，冷静思考不要悲观消极。好的心情也能感染身边的人，保持正能量笑对生活，你会发现一切困难都能迎刃而解。

二、预防生病食物

1、莓类水果

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

2、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国**营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

3、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

4、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

5、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

6、红薯

要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

7、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

8、豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

9、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

10、鸡蛋

研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

生病是痛苦的，没有人喜欢生病，当然为了获得心仪的人照顾的除外。经常生病不仅伤身体还烧钱。让身体少受一些伤害，让自己开心多一点，就按照小编教大家的去做吧。