或许有很多的人都不知道矿物质是什么，矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，而在人体的新陈代谢过程中，每天都有一定数量的矿物质通过粪 便、尿液、汗液、头发等途径排出体外，因此必须通过饮食予以补充。那么矿物质对女性有什么功效？矿物质对女性的功效有哪些？

一、矿物质的功效

1、帮助代谢

2、协助造血

3、维护神经功能

4、调节身体机能

5、制造护氧化酵素

6、调节、分泌荷尔蒙

7、帮助血液和骨骼的组成

8、帮助能量被吸收、利用

9、维持体液与酸碱度值的平衡

二、含有矿物质的食物

1、补钙的食物

奶及奶制品;豆及豆制品;2、可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;3、绿色蔬菜;4、海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。

2、补磷的食物

磷普遍存在于各种动、植物性植物中，瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富，是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足，也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷，其吸收率较低。

3、补铁的食物

动物肝、肾、血及红肉;2、豆类、木耳、芝麻酱;3、红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收，因此补铁效果不是很好。

4、补锌的食物

牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏;2、干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;3、蛋类、豆芽和燕麦类等。

5、补碘的食物

海产品、强化碘盐。

6、补硒的食物

海产品和动物内脏。如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等。植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也较高。

7、补氟的食物

茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高。一般动物性食物氟含量高于植物性。海洋动物氟含量高于淡水及陆地食物。

以上简单的介绍了矿物质对女性朋友身体的功效，和一些含矿物质的食物，都记住了吗！