备孕在派出了父母本身的身体健康疾病相关的状况以后，剩下的就是调整生活，一点一点的改自己的体质，那就主要从饮食和运动来进行了，正所谓一日之计在于晨，早餐要吃好，那么，早餐和生育能力有什么关系？怎样吃早餐可以提高生育能力。

1、吃好早餐提高生育力

大家都懂早餐的好处，更能从自身的体验了解早餐的重要性（错过了早餐一整早就头昏脑胀，脚步呈漂移状），不过还是有许多人，尤其是白领一族，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。如果是这样，那可要小心了，对于女性朋友来说尤其要引起注意，因为最近一项研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。

一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。

那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢？早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。

其实早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色。小编今天就给各位白领女性推荐快手又满足四大类食材的营养早餐。

推荐早餐一：牛奶+夹心三明治

营养类型：营养充足

小编一直觉得三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。

推荐食谱：口袋三明治

食材：

土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量

做法：

1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片

2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。

3、铺上生菜片。

4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。

推荐早餐二：菜肉粥+菜包

营养类型：营养充足

这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足的营养需求。

推荐食谱：皮蛋瘦肉粥

食材：

大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙（3ml）、盐1茶匙（5克）、清水2升

做法：

1、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。

2、把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）盐，搅匀后腌制20分钟。

3、锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。

4、最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可，食用前调入剩余的盐和香葱碎。

推荐早餐三：豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包

营养类型：营养充足

觉得这个吃得有点多？小编可不这样认为，这个搭配除了营养充足之外，还有一大好处就是方便携带，完成这顿早餐也用不了多少时间。

推荐食谱：玉米豆浆

食材：

玉米（鲜）1/2个、豆浆250毫升、白砂糖1小匙

做法：

1、玉米洗净，控干水分后取粒。将玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆。

2、然后再加少许白砂糖搅打均匀（约1分钟）即可。

3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可。

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2、哪些运动有利于生育力

1.游泳

国外曾经有一项调查显示，一些游泳爱好者或者是游泳好手，就算是到了高龄，那么生育能力还是和三十岁左右的男人一样。

其实游泳对生育能力的增强是非常有推助作用的，并且在游泳的时候泳池内有微弱的水压，对男性的生殖系统有较好的刺激性作用。

其实游泳对生育能力的增强是非常有推助作用的

游泳的时候接受水不断的冲击，还会有效的按摩到自己的身体。不仅是男性朋友，在女性身上体现的会更加明显。

研究表明，经常游泳的女性朋友，生育能力也会特别强，而且蛙泳和蝶泳还有自由泳都是不错的运动。

这三种游泳运动，可以有效的锻炼女性的腿部肌肉和盆底肌肉以及腹肌，这是关系到女性朋友生育能力强与弱的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨和尾骨肌。

除此之外，游泳还能起到改善我们内分泌失调的作用，让人减少焦虑，心态变的更加平和，而且皮肤也会变的更加光滑美丽，这些都能让女性的生育能力变强，而且自身也会变的更有魅力。

游泳还能起到改善我们内分泌失调的作用

不过在这里要注意的是，处于生理期的女性朋友要记住不要下水游泳，因为生殖系统的抗菌能力比较差，很容易造成感染以及发炎的情况，而且一次游泳最好不要超过四十分钟。

2.走路

走路是一个非常简单而且也是很有效的方法，人人都能做到，现在很多人的工作都是长时间的面对电脑和久坐，下班之后基本上也都会选择车子代步，所以现在很少有人去刻意的走路了，从而就少了很多行走锻炼的机会。

其实走路作为一种运动方式，对于生育能力的保持和提高是非常有好处的，我们可以随身携带一个小型的计步器，每天走路的步数超过五千步就可以了。我们平时可以利用一些琐碎的时间来走路，比如饭后散步、走路上班或者是走路去买东西等，可以有效的提高女性朋友的孕力，并且还能提高男性朋友的生育能力。

除此之外，走路还能增强我们的心肺功能，加速我们身体的血液循环，从而让我们在提高生育能力的同时，还能保证身体健康。

走路还能增强我们的心肺功能

3.瑜伽

备孕的时候总是怀不上难免会有些焦虑，其实焦虑是导致不孕的一大因素，大约有三分之一的女性朋友在进行不孕治疗的时候是因为严重的焦虑和抑郁，其实遇到这种情况，我们可以选择做瑜伽。

无论是男人还是女人，都是可以做瑜伽的，瑜伽是一种人人皆宜的有氧运动，可以有效的帮助我们削减压力，提高自己的生育能力，从而增加怀孕的几率。

长时间的焦虑，会干扰到女性的生育系统，压力荷尔蒙会阻止女性的排卵，还可能会妨碍受精卵进入子宫着床的过程。

根据研究发现，遇到焦虑的问题，只要进行定期的瑜伽训练，就可以有效的使不孕女性的焦虑水平降低20%，就能显著提高受孕的几率。

定期的瑜伽训练，就可以有效的使不孕女性的焦虑水平降低20%

而男人也是要减压的，压力太大对男人的生育能力也是一种不小的伤害，所以男性朋友练瑜伽，可以减压，而且还能有效的对抗男性健康危机。

现在男性朋友们都存在很多健康问题，压力过大疾病也会前来敲门，所以说练习瑜伽也可以保证男性的身体健康。

如何通过其他方法增强生育能力

1.控制合理体重

不管是什么情况，只要我们将自己的体重控制在合理的范围之内，那么我们的身体健康状况就是很不错的。曾经有调查研究指出，体重超标的男人生育能力要比体重刚好的人低很多，通过这项调查我们就可以看出，对于体重超标的男性来说，减重是必须要进行的了。

而如果是体重超标的女性，那么怀孕的成功率就会大大降低，而且就算是怀孕之后，由于体重原因，也会有比较多的麻烦。

所以在备孕期的女性朋友一定要控制好合理的体重。

所以在备孕期的女性朋友一定要控制好合理的体重

2.经常晒太阳

没事的时候出去走走，晒晒日光浴，是可以有效的提高生育能力的，并且还能提高怀孕的机会。

多晒太阳，可以有效的减少患乳腺癌的几率，特别是晒太阳还能有效的增加我们身体内的维生素D，有助于抑制癌细胞的生长，并且可以有效的促进钙质的吸收。

阳光下合成的维生素D能有效的激发男性的升至活力，并且维生素D在男性的生育能力方面起着比较关键的作用，所以晒太阳是可以提高男性和女性的生育能力的。

晒太阳是可以提高男性和女性的生育能力的

春夏两个季节，每天十五分钟的日光浴，就可以让我们的身体内产生足够的维生素D。

但是小编要在这里提醒各位，所谓的阳光浴，并不是在太阳底下暴晒，而是在阳光温和的时候，出去散散步。

结语：生命在于运动，我们想要良好的生育能力，运动是最好的办法，而且对于处于备孕期的夫妻而言，最重要的就是生育能力的强弱了，所以我们在日常生活中应该努力运动，能走路的时候不要开车，每天抽出时间来做运动练瑜伽，或者是每周定期游泳，就可以有效的提高自己的生育能力。