睡眠质量对健康的影响是非常巨大的，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么如何有效改善睡眠质量？哪些好习惯能改善睡眠质量？改善睡眠质量的方法有很多，下面就来详细了解具体情况，了解失眠的一些情况吧。

1、如何改善睡眠质量

1.营造良好的睡眠环境。

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

2.睡前放松心情，失眠时调整心态。

在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。

3.注意睡前饮食习惯。

睡前如有需要，可适度进食，但不可饱食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保证睡眠质量的重要前提。

安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。要想提高睡眠质量，

4.失眠的人可以在睡前用温水泡泡脚。

促进心肾相交，使睡眠达到最佳境界；在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平时要保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠极为有益。

2、失眠的症状有哪些

1、入睡困难;

2、不能熟睡，睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。