高血压是一种较为常见的心血管疾病，主要是由于生活护理不当导致的，会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成更大危害，那么哪些人群容易患高血压？高血压如何预防最有效？容易患高血压的人群有很多，下面就来详细了解，以及预防方法吧。

1、容易患高血压的人群

1、过肥者

肥胖是“三高症”最常见的病因，身体脂肪堆积过多，体重持续增加，就会使人慵懒，不动则病自然不约而至。而且肥胖也会引起血容量也增加，使心脏负担加大与血管阻力增加，故此易发生高血压。

2、味重者

吃东西最主要的是营养，可有些人不这么想，他们要吃出好味道。有很多人烹调食物时常常加过多的调料、放入一大把的辣椒、加入过多食盐，这些人都是口味过重的表现，当然，这种饮食方式是不健康的。食盐的主要物质是钠，钠一旦摄入过多，就会把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，而造成高血压。而平时吃得过于辛辣的人肠道必定也会有问题。

3、性急者

对于那些做事情不慌不忙的人，你总有种想上去打他一拳的冲动。从健康角度来说，性子急的人更容易得高血压，因为他们的精神长期紧张，遇事容易大喜大悲，从而导致高血压。

4、饮酒者

酒是个好东西，能维系朋友的感情，还能消忧解愁。但是长期饮酒的人因酒精在体内损害动脉血管使动脉硬化容易得高血压，所以对于老人来说，饮酒一定要适量。

5、遗传因素

在所有患高血压的人群中，遗传因素约占30%。这也说明有高血压家庭史的人不一定会患高血压，但是如果有高血压家族史，又有不良嗜好和不良的刺激，那引发高血压的机率肯定会大大增加。所以不管有没有家庭史，平时一定要纠正不良的生活方式，以防高血压入侵。

高血压虽然不能马上令人死亡，但是也会引起很多导致死亡的疾病，所以我们万万不可忽视它的存在。平时一定要在饮食上加以控制，保证均衡饮食。。

2、如何预防高血压

1.适当的放松自己，不要有太大的压力

随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。

3.要做到低盐、低脂肪饮食

食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。

4.改变不良的生活习惯保持规律的生活

饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。

5.适当的进行运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

6.控制体重

体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。

7.服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品

如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。