在平时的日常生活当中，腰痛是女性朋友们很常见的一种疾病，而女性朋友们的腰痛原因可以来自于在日常生活当中的种种原因，除了病理性、生理期腰痛的原因以外，还会因为劳累过度或者是不良睡姿而造成的腰痛，如果女性朋友们是因为不良睡姿而造成腰痛的话，那就得及时纠正自己的睡姿。那么哪些不良睡姿会导致女性腰痛？哪些睡觉姿势会导致女性腰痛？

一、不良睡姿

1、仰躺睡

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。

2、趴睡

趴着睡觉，为了透气，脸部必须偏向某一侧，易令颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加大腰部负担。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

3、侧卧睡

侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿，很多人侧卧睡，习惯两脚分开，呈走路那样的姿势，这种睡姿会令腰部处于扭曲状态，易加大腰部负担，而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，易令腰部产生歪斜。如果习惯了侧卧睡，建议保持两腿并拢，这样问题就不大。为避免腰痛，还是仰躺睡最好。

二、防止腰痛方法

1、腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

3、床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。我们的日常睡姿也会影响身体健康，睡姿不当容易引起女性腰痛，我们可以试试这些方法，来起到缓解的作用。

三、缓解女性腰痛食物

1、枸杞叶炖猪腰

原料：猪腰2只，枸杞叶150克。

做法：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

2、猪腰汤

原料：猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水

做法：煮熟，加点盐及葱姜。

3、鳝鱼汤

原料：黄鳝250克，

做法：洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。肾虚腰痛

4、黄豆煮猪腰

原料：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。

做法：将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

5、枸杞猪蹄汤

原料：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。

做法：共炖汤。

6、猪肉蒸黄鳝

原料：黄鳝250克，精猪肉60克，

做法：将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

原来睡觉也不能随心所欲啊，如果你也有腰痛的毛病，不妨好好想想自己是不是也有睡姿不良的习惯，有则快点改之哦。另外，要预防腰痛，加强锻炼也很重要，上班族不妨将车停的远一点，每天多走几步锻炼锻炼吧。