母乳的营养价值是很高的，所以一般的孩子出生后都会喝母乳，可是很多人经常会出现产后没奶水的情况，产后没奶水确实让很多女性都很苦恼，不仅自己受罪，孩子也吃不饱，其实有很多食物都有下奶的作用，那产后没奶水吃什么下奶？哪些食物下奶的效果好？

1、木瓜

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木瓜在日本又被称做「万寿瓜」，一直以来都被当成丰胸效果的木瓜，不只能窈窕体态，富含的钾质和木瓜蛋白酶还能消除水肿及去除多体内多余脂肪。木瓜真正能达到催乳和丰胸的效果，在于木瓜酵素能有效分解蛋白质，帮助人体对于蛋白质的吸收。而木瓜肉中所含的透明胶质能够帮助产后妇女肠胃蠕动，补充胶原蛋白。进而刺激乳汁分泌。然而木瓜酵素超过50度就容易被破坏，也就影响了原本的营养价值。若产后护理对于生冷的食物所有回避，建议新鲜木瓜可以退冰至在室温下食用，或是于汤品回复至微温状态再加入切块木瓜实用，以确保木瓜营养价值不会因此而流失。

2、酪梨

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酪梨即所说的牛油果，植物性脂肪与矿物质钾镁含量都超高的酪梨，可能是许多瘦身男女避之唯恐不及的发胖食物。但对于哺乳中的妈妈们来说，酪梨所含的膳食纤维，可以帮助消化道系统正常，还能清除体内多余的胆固醇。包含生产后妇女需要补充元气，酪梨丰富的铁质还可以给予妈妈们身体所需的能量，对于帮助妈妈们回复体力、促进发乳有很大的帮助。

3、大蒜

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是的，正是许多妈妈在问究竟会不会退乳的大蒜。实际上在西方国家，大蒜公认为能够促进哺乳中妈妈发乳的天然食物。妈妈们在食用大蒜之后.乳汁所产生的气味能够促进宝宝味觉，鼓励宝宝努力吸乳。大蒜天然的抗菌性除了可以减缓宝宝鹅口疮的不舒服，也能有效减缓母乳妈妈乳腺炎的不适。美国有些妇女会在热牛奶中加入几瓣大蒜，不仅能温暖身体的功效，还能预防感冒、减少感冒机会欧。最棒的是，牛奶可以有效中和大蒜的蒜味，就算是不喜欢蒜味的妈妈也可以喝！

哺乳妈妈吃木瓜会让宝宝泻肚子是真的吗

专家这么说：木瓜酵素本身会帮助产后妈妈清除体内多余脂肪和身体毒素，富含的维生素C和维生素A都可以帮助母体更健康，对于母乳的营养会更充沛。宝宝经由妈妈吸收后的木瓜，不会直接摄取到木瓜酵素，因此不会造成宝宝泻肚子的情况。反而木瓜的营养成分可以让妈妈的补充更多养分，母乳更源源不绝。

4、奶水不够吃怎么办

对于哺乳期女性来说，其在坐月子期间是需要喂养宝宝的，而奶水不足的情况，却往往会导致宝宝无法得到充足的营养而影响到成长。因此，女性在坐月子期间如果出现奶水不足的状况，其就要积极的采取措施来促进乳汁分泌。那么，坐月子奶水不够吃怎么办？

在奶水出现不足的情况时，哺乳期女性就可以通过按摩的方式进行催乳。具体操作方法为：在每次哺乳前，可以先取一块毛巾用温开水浸湿，然后将其覆盖在左右乳房的上面。将两手的手掌情按在乳头和乳晕部位，再以顺时针或者逆时针的方向进行按摩，每次按摩的时间保持在10—15分钟左右即可。这种按摩方法可以促进脑垂体释放催产素，从而增加奶水的分泌量。

对于坐月子奶水不够吃怎么办的问题解决，女性朋友还可从饮食调理上入手。对于因气血虚弱导致乳汁不足的女性，其在食物的选择上就可以吃有补气血和通乳作用的食物。常见的此类食物有：花生、豆腐、猪蹄、羊蹄、赤豆和鲫鱼等。而对于乳腺不通且乳汁不足的女性，则可以吃一些有疏肝行和通络下乳的食物。此类食物主要有莴笋、丝瓜和芹菜等。