高血压其实是目前全世界都在面临的一个问题，血压高并不可怕，可怕的是高血压带来的一系列后遗症和副作用，会对人体机能造成很大的影响和破坏，现在，很多人降血压还是主要依靠药物，但是，我们也可以从生活中入手，那么，怎样做可以健康的降血压？不吃药的降血压方法。

1、不吃药的降血压方法

1.低钠饮食

当血液中钠水平较高时，血压就会跟着增加，进而增加患心脏病的风险。因此你要做的就是减少盐等调味品的摄入。

2.多喝茶

澳大利亚研究人员发现，每天喝三杯红茶的人，坚持六个月，收缩压和舒张压都会明显下降。

3.深呼吸

缓慢的呼吸和冥想（瑜珈）能够减少产生压力的激素分泌，帮助降低血压。每天早晚抽出五分钟的时间，做做深呼吸，能够帮你释放紧张情绪，同时降低血压。

4.有氧运动

每星期最好能够坚持做三次有氧运动，即使是简单的散步也可以。

5.哈哈大笑

一部有趣的电影也能帮助降低血压。

6.多吃葡萄

研究发现，经常吃葡萄的人更不容易受到高血压的影响。

7.合理膳食

研究人员发现，合理的膳食能够帮助阻止血压的升高。这个合理的膳食应该包括水果、蔬菜、全谷物、鱼肉蛋白、豆类、家禽肉和坚果。同时要注意在饮食中最大限度的减少盐和糖的摄入。

8.多吃黑巧克力

黑巧克力中含有一种叫做黄烷醇的物质。这种物质能够保持血管弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人，它们的血压会降低很多。

9.多听舒缓的音乐

舒缓的音乐能够帮助降低血压。

10.喝少量的酒

小酒怡情，大酒伤身。适量的喝酒能够降低心脏病的患病率。但是要注意，饮酒一定不能过量，过量饮酒反而会加重心脏和肝脏、肾脏负担，不利于身体健康。

2、高血压的饮食注意项

注意事项一

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

注意事项二

高血压病患者千万不要喝浓茶，尤其是浓烈的红茶。因为红茶中含有的茶碱成分特别高，一旦饮用就可能会引起大脑兴奋不安、失眠心悸等不适症状，从而导致血压上升。

而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

红茶中含有的茶碱成分特别高

注意事项三

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。

其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

注意事项四

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

注意事项五

不要食用辛辣或者精细的食物，因为辛辣和精细食物可以使大便干燥难排，很容易导致大便秘结。那么患者在排便的时候，会使腹压升高，从而使血压骤升，诱发脑出血。所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入

注意事项六

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。

平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

注意事项七

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

注意事项八

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。

否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。