经期每个女人都必须经历的时期，对于很多女性来说是备受困扰的一个时期，因为经期会给女性带来很多不适的感觉，尤其是容易影响女性的睡眠，对女性的睡眠质量会有很大是影响。那么女性经期睡觉要注意哪些姿势会影响健康呢?女性经期安心入睡有哪些小妙招呢?

1、经期睡觉小心两个姿势

不当睡姿1：蜷缩。不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。

但其实，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，而且引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。另外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。

不当睡姿2：俯卧。为了防止侧漏和后漏，有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，还会刺激相应神经。一觉醒来，头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

推荐睡姿：右侧卧。右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

2、女性经期安睡小妙招

1、调节卧室的声音和光线：如果房间里光线很强，那么就很难快速的入眠。这一点，很多女性都非常了解。而在经期，为了更好的避免光线对于睡眠的干扰，我们应该为自己准备一个眼罩。眼罩能够充分遮挡光线，给予我们一个良好的睡眠环境。其次，在睡前我们就应该早早的调低光线，诱发出自然的睡眠。其次，睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐，可以缓解经期紧张和焦虑的情绪，让大脑释放能放松身心的α脑波，帮助大脑更好地进入睡眠状态。而睡眠时，要尽量让卧室保持一定程度的安静，理想分贝建议控制在40分贝以下，架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。

2、挑选合适的夜用卫生巾：如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢，防止侧漏后漏。更重要的是，它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳。

3、改善血液循环：良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪，从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐，很容易出现气血不畅的情况，更需要注重改善血液循环，那睡前应该怎么做呢?(1)注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经，让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠。(2)穿着宽松睡衣：太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤，加重不适感。所以，经期要注重睡衣的选择，专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

总结：女性在经期要注意的事情有很多，除了在饮食和保暖方面，不当的睡姿也会加剧你的不适感，所以女性朋友们在日常生活中不仅要去避免坏习惯，也要多多培养一些好习惯。

3、经期最好别吃的食物

酒：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

田螺：田螺性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

过咸的食物：这类食物比如咸鱼、腌肉等，过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

螃蟹：螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

梨：月经期间切忌多食生梨。

冷饮：寒性月经病者忌饮。总之，经期饮食方面，要忌食生冷。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。

含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。