腰疼颈椎疼我想很多人都不陌生，因为不论是老年人还是上班族或者是学生组都会有出现各个关节疼痛，一旦疼痛起来对于学学习和工作等等都会产生影响，对于老年人也会有很大的影响，那么，腰颈不好要怎么办？怎样应对腰疼、颈椎疼和膝盖疼。

1、怎样应对关节疼痛

1、颈椎不好，脖子疼——多做上抬手动作

颈椎不好的朋友，不妨每天这样练：双手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

2、腰疼——单脚后踢

办公室白领经常会被腰疼困扰，休息时间可以这样做：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。

3、中老年人膝盖疼——“罚站”、扎马步

背部靠墙站好，做“小半蹲”训练，就像扎马步那样。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。

4、鼠标手、晨僵：手指向上翘

对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

5、股骨头坏死：站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：

我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

▲动作示范

没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？中老年人做的时候注意平衡性。

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

2、怎样进行关节保养

1、适度和缓的运动习惯有助于强化软骨，增加关节滑液流动的频率。

快走是高龄者强化骨骼及关节最好的运动之一，不要过于激烈或是太过疲劳的运动，这种方式对关节的伤害反而更大。母亲常常鼓励阿嬷在睡前、起床后要动动身体，因为关节疼痛和体内胀气、运动不足有关，老人家更要多动。如果习惯爬山运动，要充分暖身后再往上爬，最好同时戴护膝保护膝关节。

2、经常按摩关节处。

退化性关节炎通常发生在手指头、膝盖和脚趾头处，多按压关节处，有助于活络关节的血液循环与神经。

3、注意关节保暖。

高龄者的血液循环较差，关节处容易受寒酸软，就算是夏天在冷气房也要特别注意，必要时可配合按摩、热敷，帮助关节处解乏。

4、控制饮食与体重。

过于肥胖的人，关节处承载的重量较重，也就更容易损伤，所以饮食少油、少糖，多纤维，少偏食，让体重维持在标准之内，可以减少关节的压力。

5、避免提过重的物品或长时间维持固定姿势，尤其是蹲跪姿势，也要减少上下楼梯的次数。

6、挑选弹性较好的鞋子，帮助走路时吸震。

手脚关节活络按摩法

任何时候都可以进行关节按摩，特别是长时间看电视或等待的时候，多按摩关节处可以避免关节硬化，而按压手指及脚趾刺激末梢神经，同时也可以活络脑力。

【手部按摩】

1、先以右〈左〉手食指、拇指、中指按压、搓揉左〈右〉手关节。

2、依序从小指或拇指开始按摩，重点是每一个指节处都要按摩到。

3、接着按摩手腕及肘关节，被按压的关节处要放松。

4、按压的手指要稍微用力，直到有发热的感觉才行。

5、特别痠痛处可以多按几下。

6、换手按摩，重複上面步骤。

7、双手都按完后，双手放松轻轻甩动。

【脚趾按摩】

1、需脱鞋进行，赤脚更好，站着或坐着都可以。

2、以左〈右〉脚脚跟按压右〈左〉脚脚趾间的凹陷处。

3、从拇指开始慢慢往小指方向轻压。

4、被按压的脚趾要着地。

5、左右交换重複上述步骤十次。

6、最后再用手指轻揉每只脚趾关节直到痠痛消失。

女性更要爱护自己

女性由于受到雌激素与生产因素影响，在更年期停经之后，骨质疏松与关节退化的机率都远高于男性，据统计，女性罹患「骨质疏松症」的比例平均高出男性六到八倍。

关节炎的患者也以女性居多。生产过的女性骨盆较宽，髌骨关节本来就容易有外移不正的情况，而且女性的骨架较小，关节所需要承受的重量相对重了许多，如果再加上肥胖因素，关节的压力就更沈重了。此外，大部分女性会负担较多家事，尤其是清洁、收拾地板等常需要或蹲或跪的动作，腰部及膝关节因此更容易受伤。

大部分五十岁的女性正历经更年期，更年期过后马上又得面对骨质疏松与关节退化的问题，身心都是煎熬，所以相较于男性，女性要更早开始预防骨质疏松症与退化性关节炎。