其实，我们的神呢体健康与生活的习惯是有很大的关系的，不仅仅是饮食，还有生活中的一些习惯或者癖好相关，我们需要避开哪些会伤害身体的坏习惯，才能保持自己的健康状态，那么，生活中损害健康的习惯有哪些？哪些坏习惯损害生命健康。

1、损害生命的坏习惯

喝酒脸红者继续喝等于慢性自杀

很多人觉得自己应酬或者聚餐的时候一喝酒就脸红显得很“不行”，但是南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣提醒您，喝酒脸红不是坏事，它提示你不能多喝了。但是许多人却认为经过长时间的“酒精考验”，酒量见长就没事了，这是不对的！喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了，只会喝更多的酒，却失去了最初的提醒，导致体内积累更多的乙醛，造成更大的危害。脸红了，如果继续喝，等于是慢性自杀。

强忍眼泪等于慢性自杀

美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。

长期失眠熬夜等于慢性自杀

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。

该院治未病科失眠门诊中医博士杨晓辉介绍说，长期熬夜不利健康，不但影响正常睡眠，也会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，更易患上癌症。一般来说，尽量晚上10点之前睡觉更有利于身体健康，如果万不得已要加班，最迟不要超过夜里12点。

吃烂水果等于慢性自杀

随着电子商务的流行，很多年轻人喜欢网购很多水果储存在家里吃。但是买回来的水果放久了，会有些许腐烂的部位。有的人认为把烂掉的部分剜掉再吃健康了，但是该院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭提醒您，这样依然是不健康的。烂水果产生的有害物质会产生引起胃肠道功能紊乱等病症，其中的展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会对细胞造成长期的损伤，甚至有可能致癌。即便把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到果实的其他部位，未必是你肉眼可见的。因此，购买水果的时候尽量不要买太多，吃新鲜水果有营养更健康。

长期不吃早餐等于慢性自杀

该院脾胃病科主任陈昱倩介绍说，正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

酒后立刻洗澡、蒸桑拿等于慢性自杀

不少人喜欢酒后洗澡或者蒸桑拿，觉得更舒服一些，似乎利于醒酒。实际上，这是不健康的，而且冷水、热水都不宜。刘欣介绍说，洗热水澡或者蒸桑拿容易导致热气聚集在人体内不散发，加重醉态，导致恶心呕吐甚至晕厥。洗冷水澡，非但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会导致血管破裂等危险。

空腹大量吃荔枝等于慢性自杀

该院内分泌科副主任中医师张永文介绍说，大量进食荔枝会引发低血糖。荔枝所含有的糖分大部分为果糖。果糖与大家熟悉的葡萄糖相比是完全两个概念，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，但是胰岛素主要利用的物质是葡萄糖，而不是果糖。当果糖摄入量少时，果糖能转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪的原料。此外，大量摄入果糖会刺激胰岛素大量分泌，进食过量荔枝后，胰岛素受到刺激后大量分泌导致机体血糖降低，同时，果糖没来得及转化成葡萄糖，不能及时补充血糖，双重作用下便会产生低血糖症状。

上车就开空调等于慢性自杀

一些车友习惯上车前开好空调，等车内温度降下来了，便直接开车上路了。此时车内的甲醛等有毒物质得不到挥发，全部被吸入体内，长期下来，各种疾病便暴发出来。因此，车友们进入车内，应该先打开车窗通风，等有毒物质释放出去后，再开空调。同时，车友们还可以在车内放一些活性炭包，也对有毒物质有一定吸附作用。

不渴不喝水等于慢性自杀

一项调查数据显示，七成年人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

晚餐吃太饱等于慢性自杀

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。此外，杨晓辉提醒，中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，影响健康。

2、健康生活习惯建议

1.戒烟

美国疾病预防中心（CDC）人员称，“在美国，吸烟是疾病、残疾和死亡的最大且可避免的原因。”这一论断具有相当大的说服力，CDC人员说美国国内有约4660万烟民。

很多人可能都会错误地认为吸烟只会引起肺癌，事实上，吸烟还会导致其它多种疾病，如中风、心脏病、慢性阻塞性肺疾病（让你带着便携式氧气瓶的病）等等的病因都和吸烟脱不开干系。

就算不是出于身体健康的原因，为了虚荣心也要戒烟。

可能你还不知道，吸烟会加速老化。长期吸烟的话，皮肤就会向你亮起红灯。

倘若除戒掉尼古丁外，还有其它问题想要咨询的，约见一下你的医生，跟他好好探讨一番，制定出适合你的计划。

5种健康生活习惯，即刻改善你的健康

2.减肥

据CDC数据显示，2007年到2009年间，美国的新增肥胖人数约为240万。

肥胖就像疾病一样，蔓延开且耗资巨大。

2008年美国治疗由肥胖引起的并发症的医疗费用就高达1470万美元。

肥胖会增加糖尿病、高血压、高胆固醇血症、中风、心脏病还有一些癌症等多种疾病的发病率。

多项研究证实，减掉体重的10%有益于身体健康。

5种健康生活习惯，即刻改善你的健康

3.锻炼

要想拥有健康的生活方式，长期坚持身体锻炼恐怕是最难的一个环节吧。

众所周知锻炼能够燃烧体内的卡路里，因此会加快减肥。但是你知道吗？锻炼的重要性可远不止帮助你降低体内热量。

即便在不改变饮食习惯的情况下，锻炼也是有益于身体健康的。

已有研究证实，锻炼可以降低过早死亡的风险，也会降低心脏病、中风、2型糖尿病、高血压、结肠癌和乳腺癌、有害血脂堵塞、代谢综合症等的发病率。

还有其他益处包括：防止体重增加，配合饮食进行的减肥，强健心肺功能和肌肉，预防跌倒，缓解抑郁，还能增强中老年人的认知能力。

其实，就各种各样的锻炼方式，很多人都可以用满满的一篇文章来介绍，可最终，最适合你的锻炼方式只有自己坚持下来才能找到。

在锻炼中，持续性要比任何夺目的形式更重要。

之前我们的主人公300磅的时候，很反感锻炼。

因为，眼前会出现一幅画面：体型巨大的我在跑步机上，汗流浃背，旁边站着个枯瘦如柴的教练，让我把汗吸干。

所以我就换了个方法，开始了自己简单的锻炼，每天保证舒适的心跳频率（120次/分钟）锻炼5到10分钟，渐渐的就练成现在这样了。

正是长期连续细小的变化才引起长效改变，所以，若你和我情况一样，不妨也试试这样做。

5种健康生活习惯，即刻改善你的健康

4.减压

很多人承受着压力，而由于不知道如何应对这些压力，使得他们的身体变得越来越虚弱。

一旦压力增加到一定程度，生活方式很难改变。

所以学会调节压力已经成为每个人的首要任务。

如果发现自己没有时间做每日必须完成的事情，你可要考虑重新规划一下日常安排了，必要时将其中一部分事情转交他人处理。

把生活看成一个整体，想办法尽量使之简单化。你的成功与否正是看你的生活是不是简单、自如。

其实，大多数人是能够挤出时间多睡会儿的。想一想，是这样吗？

相信你也听过不少研究证实睡眠不足不仅有损身体健康还会直接导致体重增加。

睡眠较少的儿童也通常超重或是肥胖。给自己设定一个目标——每天至少睡7个小时。

5种健康生活习惯，即刻改善你的健康

5.每年体检

比如大部分的高血压患者，而糖尿病也有数年的潜伏期。

如果你不每年进行体检，可能会不知不觉中损害体内器官，有可能让你少活几年，更甚者还能导致重度残疾。

以上6条只是改善身体健康的几点基本的建议。

亲爱的你，不如找出其中你还有待改进的并逐条解决。致力全面提升生活质量，专注于你的目标，永远不要熄灭奋进的热情。