现如今，我们的生活越来越好，随着科技的进补，我们的而生活水平的发生了值得变化，很多的家具让生活越来越便利并且也越来越好，就连排便，都是有不同的工具不同的姿势，但是有的人便秘，总是会感觉排便困难，那么，哪种排便姿势是最好的？哪种排便姿势最顺畅。

1、哪种排便姿势最顺畅

蹲着？坐着？

排便姿势哪种更健康

专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅

怎么排便最健康，最顺畅？蹲式、坐式、凳子式，到底哪种方式最健康最利于排便，重庆晚报记者前日采访了市中医院肛肠科主任张晓明。

蹲着排便

符合生理结构更顺畅

“人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，不过从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。”张晓明告诉重庆晚报记者，这一点可以通过人的肛肠角看出来。

张晓明称，人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。

“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”张晓明称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

“蹲姿排便的优势在于用力较小，而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。”张晓明建议，对于发生心梗或脑中风风险较高的人群，除了使用通便药物减少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于减少排便用力的作用，理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

坐着排便

减少腿部压力更耗时

“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变，但对于部分特殊人群来说，建议采用蹲式。”张晓明称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。

“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。”他指出，对于体力相对较弱的中老年人，采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外，他们就更加适合坐姿。“还有静脉曲张患者，坐式比蹲式对腿部的压力减少，这类人更适合坐式。”

“有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳，通过减少大腿与躯干的夹角角度，模拟和蹲姿排便一样的效果，其实没有用。”张晓明解释，虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角，但肛肠角度没有改变，所以无法帮助减少排便压力。

占着茅坑拉不出教你三个小方法

如何避免占着茅坑不拉屎？市中医院肛肠科主任张晓明介绍了三种方法。

1、顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

2、润肠通便的方法推荐

一、食疗方法

患者除了需从调节心情入手之外，饮食、生活习惯等方面也需要同时调节。

患者除了需从调节心情入手之外，饮食、生活习惯等方面也需要同时调节

1.怎样治疗便秘最有效之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果。多饮水及饮料、多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮，豆类，银耳，蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒，浓茶，辣椒，咖啡等食品。

2.怎样治疗便秘最有效之应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘，平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒，养成养花、鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

食疗治便秘的方法还有很多，其原理都相同，在此就不一一列举。食疗治疗便秘虽然最安全，但不是最有效的，尤其是对于严重性的便秘朋友而言，食疗往往收效甚微。

二、泻药排便

通过泻药通便是很多便秘患者选择的方式，其中泻药又可大致分为以下三种：

1、刺激性泻药

这类泻药及其体内代谢产物直接刺激肠壁，使肠蠕动加强，从而促进粪便排出。如果导片，蓖麻油，大黄等。此类泻药是便秘病人最常自服的药物，如果长期使用能引起肠道应激性降低的副作用，所以不宜常用。

2、是稀释性泻药

又称容积性泻药。这类泻药能阻止肠道吸收水分，使肠内容积增大。同时它们口服后很难吸收，能在肠内形成很高的渗透压，使水分和食糜容量增大。由于容量大，肠道被扩张，机械性地刺激肠道，引起肠蠕动增强而排便。这类泻药有硫酸镁，硫酸钠(芒硝)等。

3、润滑性泻药

如液体石蜡，食用油等。这类泻药能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出。液体石蜡口服或灌肠后不被吸收，同时可以阻碍肠中水分的吸收。作为理想的通便剂，但有油渍污染内裤的现象，长期应用可干扰维生素A,D,K以及钙，磷的吸收。

通过泻药治疗便秘的机理也都一致，通过各种刺激肠道粘膜来“强迫”肠道蠕动从而排便，泻药不仅副作用极大，而且长期服用还会形成药物依赖，反而会加重便秘，是最不可取的通便方法。

三、果蔬通便

通过纯果蔬成份的通便产品来调节肠道健康，从而最终恢复肠道自然排便功能的治疗方法。也是目前公认的最安全最有效的通便产品。以下我们就以目前最具代表性的变通胶囊作参考。

变通胶囊作为纯果蔬类的保健药品，它的核心配方来自治疗便秘的疗效果蔬：南瓜、茯苓、银耳、芦荟、低聚木糖。首先食材符合标准，另外就是量。据专家介绍，举个很简单的例子，一粒变通胶囊里面大约要从十个南瓜里面提取精华元素而成。所以从另一个角度上讲，变通胶囊也属于食疗范畴，只不过更加科学和有效。

最后，果蔬通便与通过简单的泻药通便的最大不同之处就是治疗原理，果蔬通便是从根本上为便秘患者解决肠道健康的，润滑肠道，最终恢复肠道的自然排便功能，即在不吃药的前提下也能保持正常的排便，最终原理便秘困恼。所以，通过简单的对比下来，哪种方法治疗便秘最有效自然也就不言而喻了。