睡眠质量对人体健康有很重要的影响，睡眠质量好，精神状态才会刚好，睡眠不好，抵抗力会下降，而且还有可能会造成一些疾病，在秋季的时候，睡眠也是需要注意的，那么秋季睡眠要注意些什么？秋季睡眠的禁忌事项有哪些？下面为大家介绍。

1、秋季睡前的禁忌事项

一忌睡前进食

这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

二忌饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五是睡时忌多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六是睡时忌掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七是睡时忌张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

八是睡时忌吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

小测试：很多人认为睡觉只要舒服就行，不用在意睡姿。但专家提醒，对某些病人来说，姿势不当往往会诱发或加重病情。一般而言，睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，选择任意一种睡姿，要因人、因病而异.

2、睡眠不好怎么办

1、调整情绪

秋天失眠的很重要的一个原因就是情绪不稳定，中医认为，秋令主内应于肺，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生忧郁，长时间的情绪低落，会变得精神紧张，导致失眠。

怎么办：秋冬之时调养情绪以养阴为主，要求做到安然恬静，虚怀若谷，不过度思虑，不宜有很大的情绪波动，可以根据自己的喜好，不断丰富自己的生活内容，生活丰富多彩之时，乐而忘忧，睡眠质量也会随之变好。

2、饮食调养

秋天是以燥为主的季节，有“秋燥”之称，燥邪伤人，易使人津液损耗，皮肤，口舌干燥，咳嗽多痰，很多人秋天晚上也会因为总咳嗽，要起床喝水而使睡眠不好。

怎么办：秋季在饮食上要以防燥护阴，滋阴润肺为主，多吃芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用，少吃辛辣食物，多吃应季水果梨，苹果，葡萄等，多喝白开水，饮食的调整，会改善“秋燥”症状，进而改善睡眠。

3、运动调养

秋天天气凉爽，是运动锻炼的好时期，很多会选择在秋天通过大量的运动来增强机体，但是很多人却不知道，人体的阴精阳气在秋天是处于收敛内养的状态，过度运动会加速汗液流失，阳气伤耗，长期如此，伤肺气，以致白天疲惫不堪，但是晚上却怎么睡也不好。

怎么办：中医认为秋天尽量以平缓运动为主，可以练秋季养生功，太极拳，登高，慢跑等运动量不大的项目。

4、睡前沐浴

金秋时节睡前勤洗澡有助于血液循环，使肺与皮毛气血相通，全身毛孔舒张，身心放松，有助于睡眠质量的提高，一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。