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产后塑身操的运动方式有哪些?产后塑身有哪些常用产品?[图]

大众健康网 2019-11-25 14:55 产后瘦身塑身操

其实产后女性如果想要恢复身材的话,可以进行一些瘦身操运动,瘦身操不仅有助于塑身,对于身体健康也是很有益的,是一种很好的减肥塑身方法。而且适当用一些产后塑身产品效果会更好哦,那么产后的塑身操该怎么做呢?有哪些塑身产品有助于产后瘦身呢?

产后塑身操的运动方式有哪些?产后塑身有哪些常用产品?(1)

1、产后塑身操的运动方式

1.弓式:平躺在塑身垫上,双臂放于身体两侧。吸气时,慢慢抬起双腿,膝盖、脚背绷直,双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时,将所有动作还原,并放松全身。

2.船式:俯卧在塑身垫上,并拢双腿。吸气时,将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟,再缓缓呼气并放松全身。

3.双抬腿式:侧卧在塑身垫上,单臂屈肘,另一手臂支撑身体。双腿并拢,目视前方。吸气时,用力将双腿并拢,用力向上抬起。呼气时,缓慢将腿放下,放松全身。

4.犁式:仰卧在塑身垫上,双腿并拢,将手臂自然置于体侧。吸气时,将臀和臂离开地面,双腿向头上方伸展,以脚趾触地,以该姿势保持8-10秒。呼气时,将全身还原。将整个姿势反复练习两次。

5.桥式:仰卧在塑身垫上,双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏,弯曲双膝,脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时,将身体慢慢还原。

产后做塑身操,对新妈妈们的身体健康也有很大的好处,能提高新妈妈们的免疫力哦。下面我们一起去看看哪些塑身产品能帮新妈妈们尽快的恢复身材呢?

2、产后塑身的常用产品

1.哺乳胸罩:哺乳期的女性,乳房都会增大,可能会有胸型变形的情况。而哺乳胸罩既可以方便调节,又可以在产前给予乳房无压迫的生存空间。

2.束腹带:为了避免腹部下垂或凸出,可以使用束腹带,加强产后腹部肌肉的恢复、子宫的收缩并且能够帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。

3.腰夹:产后妈妈腰围增加,这时腰夹可以收束腰部,雕塑背部,重现腰部曲线。顺产的妈妈坐月子时便能使用,而剖腹产的妈妈则要等到伤口愈合后再使用。

4.束腹裤:束腹裤具有束腹的功能。产后妈妈使用它,可以防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复、美化大腿。注意,剖腹产的妈妈需要在伤口愈合后再使用。

5.提臀裤:提臀裤具有较强的雕塑功能,将臀部多余的赘肉提高、紧缩,恢复挺而翘的臀部。在购买提臀裤的时候,应该挑选大小能包裹整个臀部、并且松紧适中的款式。

总结:产后的新妈妈们可以通过运动来恢复身材,也可以使用一些有助产后恢复的塑身产品,希望妈妈们都能既瘦又健康。

3、产后减肥的瑜伽动作

瑜伽动作一。女性趴在床上或者瑜伽垫上面,肘部屈曲,两手和肘部支撑在身体下面,将下肢并拢。然后慢慢吸气,同时将两只胳膊伸直,头尽可能的向后仰,两眼向前上方看,尽可能的拉伸整个身体,直到无法拉伸为止,保持不动,持续半分钟。这个动作可以使头颈部、胸部以及腹部都离开地面。然后吐气,将身体慢慢放松,恢复到刚开始的姿势,这个动作可以多做几次,一般可以做5次,这也是常见的产后瘦身瑜伽动作。

瑜伽动作二。身体要端坐在床上,两脚掌相对如同双掌合十,背部不能弯曲。吸气,同时用双手去握住脚尖,身体慢慢的靠近床面,尽量拉伸背部,保持身体不动,持续半分钟,然后慢慢放松身体,使身体恢复到原先的姿势。

瑜伽动作三。身体端坐在床上,两腿盘坐,双手举高,尽量向上延伸。伸直背部,将腰部尽量向左旋转身体,停几秒钟后在尽量向右侧旋转,这个动作可以重复几次。

通过小编的讲解,现在大家知道常见产后瘦身瑜伽动作有哪些了吧。

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