很多家长担心自己的孩子会输给其他孩子，所以从小就给孩子安排了很多功课和学业，这些事情占据了孩子大部分的时间，导致孩子的休息时间也越来越少，很多孩子都出现了睡眠不足的情况，其实孩子睡眠不足也是会有很多危害的，那么儿童睡眠不足具体有哪些危害呢？

1、儿童睡眠不足的危害

1.儿童睡眠不足破坏记忆力

儿童期间是脑发育的关键时期，良好的睡眠有利于儿童智力发育和体格生长，相反，睡眠不足会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构改变，同时，睡眠不足也会破坏海马状突起的机能，而这是大脑内负责产生新记忆的区域，因此睡眠不足会降低儿童的记忆力。

2.儿童睡眠不足影响长个

根据专家的研究发现，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。

3.儿童睡眠不足加重疲惫

人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复，而长期睡眠不足，会让人体力很难恢复，处于疲惫状态。

4.儿童睡眠不足影响创造性

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，同时，睡眠时可以促进脑蛋白质的合成，脑蛋白质在脑中的重量约占35%，是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。

5.儿童睡眠不足影响注意力集中

如果儿童睡眠出现不足，那么第二天就会出现犯困的情况，在学习或者玩耍的时候就会分心，没有注意力。

6.儿童睡眠不足导致肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后会胃口大增，增加肥胖风险。

7.儿童睡眠不足不利于养成良好性格

从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常，破坏人际关系，有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

8.儿童睡眠不足脸色影响皮肤新陈代谢

儿童时期本应该是红光满面，朝气蓬勃状态，但是睡眠不足会让好的气色远离儿童。因为皮肤的光滑、红润是依靠皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤颜色显得晦暗没有光泽。

上文就是小编给大家介绍的儿童睡眠不足的危害，所以妈妈们要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，下面我们一起来了解一下儿童睡眠健康标准时间是什么?

2、儿童睡眠健康知识

健康的睡眠时间：新生儿的睡眠总量应该在每天16—20小时，日间、夜间睡眠量相等;而婴儿的夜间睡眠应该为9—12小时，日间小睡，每次长度为30分钟至2小时。

3岁到6岁需要10到13小时;6-10岁需要10-11个小时。10岁到15岁需要9小时以上的睡眠。15岁以上需要7到9小时的睡眠。

成年后需要休息8.16个小时。也就是说保证了这样优质的睡眠的人是学习的效率最好的人。

睡眠与警觉性专家罗塞金德说，睡眠影响到人们思考和行动的敏捷程度：“比你所需要的睡眠时间少两个小时就足以影响你的成绩，就像你喝了两三瓶啤酒，血液内有一定的酒精含量一样。所以说，睡眠不足可能会降低你的成绩。从另外一个角度来看，我们知道最佳睡眠能使你的成绩提高30%。”。

总结：从以上的表述中，大家一定对儿童睡眠不足的危害有了更深刻的了解，为了让孩子健康成长，保证其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。妈妈们一定要调理好孩子的睡眠时间哦。

3、睡眠不足吃什么调理

(1)吃富含松果体的食物

人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的，夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素，经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意，所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。

(2)调节神经的食物

长期摄入锌、铜不足的话，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时，可以吃富含锌、铜的食物，像鱼肉、瘦肉、虾等。

(3)小米枣仁粥

用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥，侯熟，放入枣仁末搅拌均匀，食用的时候，加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥，能够帮助精神放松，有助于睡眠。

(4)山药莲子粥

将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。