女人在每个月会有一段特殊的日子，那就是来月经了，而月经是女人身体新陈代谢加快的时期，在这段日子里面，女人的身体更容易排毒，但是生活中很多女性并不知道该如何利用经期这个黄金时期来排毒，那么月经期间如何排毒最好？来看看经期一周排毒计划。

1、经期排毒法

第1天：做好保暖措施

来月经的第一天相对是痛经感觉最严重的，这个时候一定要做好保暖，尤其是腰腹部，可以使用热水袋或者暖宝宝热敷在腹部，缓解痛经症状，并能防止肝脏受寒邪影响，提高肝脏的排毒功能，只要把肝脏保暖了，经期排毒效果便能更好。

第2天：穿宽松的衣裤

月经来潮会让女性体温下降，血液循环功能减弱，因此，在这个时候需要注意保暖，在冬季长裤、袜子、毛衣、手套等小配件不能少，同时，要穿着宽松的衣服，保持女性私处良好的透气，可以防止细菌滋生，并将体温维持到最佳状态，让身体的新陈代谢就能维持到正常状态。

第3天：新鲜素食助排毒

到了月经期的第三天，身体也已经慢慢开始适应了，来例假的一些不适感觉也随之减弱，不妨增加一些酸味食物摄入，比如柑橘类水果、酸奶等等，既有滋肝的作用，还能促进肠胃的蠕动，另外，还要将大蒜、姜、葱等辛香蔬菜添加进食谱里，以及多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，这样身体会比较舒畅。

第4天：看些喜剧让自己多笑笑

看一些能令自己开心的节目，或是影片等等，让自己自发的笑出声来，可以增加血清素的分泌，而血清素是一种“幸福荷尔蒙”，经期多开怀大笑能非常好的舒缓生理期的不适，将乏力，疲劳，压力等等全部赶走。

第5天：简单骨盆操促进排毒

经期的第五天已经接近生理期尾声了，这个时候女性朋友可以做一些简单骨盆操促进排毒，或者经期瑜伽，温和的有氧运动等等，都是不错的。

简单骨盆操方法：双脚打开与肩同宽、双手插腰，上半身维持不动，缓缓扭动腰部，这个动作可以让骨盆内的血液流动更加顺畅；

接着再原地踏步，抬高一侧大腿，到膝盖弯曲达90度再放下，左右轮流，原地踏步至少1分钟，做2-3分钟为宜，可以促进鼠蹊部血液循环，反复运动也有助于血清素分泌、减轻压力。

第6天：补充一些含铁高的食物

月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要，经期结束之后再补血，可以避免铁元素的再次丢失，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，且生物活性较大，容易被人体吸收利用的食物可以适当多吃一些，另外，一些富含维生素的果蔬也要配合着一起吃，便于对铁的利用与吸收。

2、经期饮食宜忌

1.忌生冷，宜温热

月经期间若吃生冷之品，一伤脾胃碍消化，二损阳气生内寒，当寒气凝滞后，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。经期饮食应以温热为宜，有利于血运畅通，帮助经血有顺利排出，尤其在冬季要适应吃些牛肉、桂圆、羊肉等等温补类食物。

2.忌辛辣，宜清淡

月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或者不吃油炸、辛辣之类的刺激食物，会影响消化，而且大量的辛辣刺激会造成经血过多，为了保证经期营养的需要，饮食应以新鲜，清淡，易于吸收为宜。

3.荤素搭配，补充营养

在月经期间，女性朋友应该要遵循平衡膳食的原则，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等等食物一样都不能少，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

1.姜枣红糖水

非常适合经期时饮用，尤其是经期四肢寒冷、小腹冷痛、经血不畅的女性，经期喝姜枣红糖水，可以提高体温，促进体内的血液循环，从而让体内的毒素和污血更快的排出体外。

2.花生紫米红豆粥

主要材料为花生、紫米、红豆、山药。将紫米、红豆提前浸泡五个小时，然后将所有食材处理干净后一起放入锅内熬成粥即可，排毒排污血的功效非常好，还可以改善经期水肿，清热解毒，健脾益胃，经期吃美容又养生。

3.黑芝麻糙米粥

糙米150克，黑芝麻2大匙，水、白砂糖各适量。糙米先煮沸，再放入黑芝麻继续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成，可以乌发滋肤，帮助排出宿便，轻盈体态又增加营养。