很多女性在产后用母乳哺育孩子后，都会出现一个很普遍的问题，那就是乳房下垂，有的女性乳房下垂，却又不知道怎么办，那么今天就让我们一起来探讨产后乳房下垂的注意事项和如何调理，如何避免女性产后乳房下垂？女性产后乳房下垂怎么办？

1、如何避免产后乳房下垂

1.穿专用内衣

整个孕期乳腺的大小变化幅度非常大，作为乳房外部支持的内衣就很重要，一般来说原本的内衣都会不合穿，此时一定要及时更换。

另外，在产后，也不能贪方便就不穿哺乳内衣，以免加重乳房松垮下垂的程度。

2.避免长时间涨奶

长时间涨奶会让乳房长时间处于紧绷状态，这样韧带的弹性变差，很难正常回缩，还会诱发乳腺炎。建议乳房涨了要随时排空，如果宝宝不饿，乳汁可挤出来放冰箱存储。

3.孕期控制体重

女性孕期增重过多会引起引起乳腺膨胀，乳腺的韧带无法承担过重的乳腺组织，产后茹房自然就会严重下垂了。

专家建议女性孕期增重控制在25斤左右为宜。

4.加强胸大肌的锻炼

产后一定时期内坚持做俯卧撑，扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，可以增强对乳房的支撑作用，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背及体型健美都大有好处。

5.借助医学美容手段

如果乳房明显下垂已成事实，那么不妨考虑借助医学美容手段进行修复，如假体隆胸、自体脂肪隆胸、乳房下垂悬吊矫正术等。

2、乳房下垂怎么办

一、穿内衣调理

很多女性怀孕一段时间后就不戴胸罩，但是奶水增加后，乳房的重量也会增加，加上工作，走路等情况，乳房会明显下垂。

在胸罩选择上，最好使用无钢圈的款式，因为这样可以有效减轻胸罩对于乳房的压迫，促进乳房代谢产物排出，更有利于胸部的健康。

二、按摩

产后的女性最简单的丰胸方法就是按摩丰胸，配合使用一些丰胸产品和丰胸食物效果更佳。其实丰胸按摩是件幸福而又纠结的事情，我们要用我们勤劳的双手，塑造出傲挺的乳峰。每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。

1、正确按摩穴道

在胸部的正中央有一个叫坛中的穴道，以双手的指头堆叠在一起轻压，可以促进女性荷尔蒙的分泌。

乳房的外侧，约与乳头同高的地方是天溪穴，这个穴道关系著乳腺的发达与否，以手掌撑住乳房，以大拇指轻压天溪穴，可促进乳腺的发达。

2、疏通淋巴

双手手指轻按锁骨凸起部分，手肘则顺势轻压在乳房上。

双手撑开，手肘约在腹部左右，手掌将乳房向中间轻挤，平常穿胸罩时，因压挤而让淋巴聚集在乳房的左右两侧，这个动作有助于将淋巴推散开来。

双手手掌撑住两边乳房向上轻推，胸部下围也充满淋巴，要是这里的淋巴阻塞的话可是会让老化物推积不散，也会加速胸部的老化，所以一定要好好地做这个动作，才能常保胸部的青春。

3、刺激乳腺

双手呈包覆状，以轻抓的方式抓按乳房，最好是有以快动作来进行，持续时间约1分钟即可。

4、仰卧在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5—10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

三、营养食谱

这一年龄段的女人应多吃一些蛋白质含量较高的丰胸食物，为乳房提供充足的营养，帮助乳房恢复弹力和坚挺，如蛋类、肉类和富含植物油的食品。

丰胸食谱推荐：

1、维生素菜——水果沙拉

水果沙拉可以任意搭配水果制作。尤其是在夏天，一定不能错过芒果。芒果是夏天最具代表性的水果之一了，非常具有亚热带风情。芒果加上木瓜，苹果，草莓等等水果都可以搭配出一道美味的丰胸沙拉。

2、胶原蛋白菜——猪脚花生汤

要喝汤，既要补充能量，又要丰胸美乳，最合适莫过于猪脚花生汤。猪脚富含胶原蛋白，尤其是热衷于丰胸又热爱工作的女性，更要多喝花生猪脚汤。花生猪脚汤的做法也是很简单，只需要猪脚和花生盐就可以了。

除此之外，再配上一杯可以解渴又营养的果汁，柠檬猕猴桃汁，木瓜苹果汁就更营养全面了。吃上这样一杯营养美味，又营养均衡，既可以补充营养又可以丰胸的果汁，相信很多女性都会非常满意。