肾脏健康对于我们每个人来说都是非常重要的，其中不少男性更是尤为关注自己的肾功能，但是生活中许多男性其实都存在有肾虚的状况，于是许多人就会从饮食上来调理，那么男性肾虚多吃什么好？男性多吃什么能补肾？哪些食物吃了能补肾？

1、男性肾虚多吃什么好

1、芝麻

芝麻在生活中极为常见，很多人都吃过芝麻，但却不知道芝麻还有补肾的功效。芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。对于那些患有肾虚，头昏耳鸣，发枯发落之人，可以多吃一些芝麻，这样能起到很好的补肾效果。

2、羊肉

羊肉能够有效的起到补肾、强身、健体的效果，中医书中曾说，羊肉性温，味甘，能补肾强筋骨。羊肉可与人参媲美，它是温补、强身、壮体的肉类上品。羊肉不仅含有丰富的营养，男性经常食用的话，还能够起到很好的壮阳作用。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

3、驴肉

古语有云“天上龙肉，地上驴肉”，驴肉中富含高蛋白质、低量的脂肪，且中医中提到，驴肉可以补血益气、滋阳肝肾，可以起到补肾健体的效果。经常吃驴肉，男子可以增强肾气，改善肾亏、早泄等症状。

4、鹌鹑

鹌鹑肉营养丰富，肉质鲜美。鹌鹑肉和鹌鹑蛋中有很多人体需要的氨基酸等。经常食用，可以增强男性体质，起到增强肾气、补肾强身的作用。男子经常食用可以改善精力，提高欲望。

5、淡菜

淡菜中富含丰富的蛋白质、碘、锌、磷等，有补肝肾、益精血的功效。其味咸，且性温，有健脾固精、益气补肾的功效，是治疗男性早泄的上上之选，《本草汇言》云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”男子常食可强身补肾，有效的提升男性的性能力。

男性想要摆脱肾虚得情况，就要时刻关注自己的饮食方面，多多吃一些能够治疗肾虚的食物，并多注意些有氧运动，只有双管齐下，才能更快治疗好疾病。

2、补肾运动

1、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

2、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

3、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

4、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

5、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

拥有良好的肾功能是维持和谐夫妻关系的关键，很多夫妻在婚后生活中出现种种矛盾都是因为男性的肾功能导致的性生活质量下降，因此，大家需要多吃一些补肾的食物。