男人步入中年后或结婚后就很容易发福，一方面是运动量少了，另一方面是由于生活滋润了；男人发福后一定要多加注意调理自己的身体，否则肥胖会越来越严重，给自己身心造成很大的伤害，中年人要保存健美身材，一是要合理膳食，二是要坚持运动。那么哪些运动可以预防男人发福？预防男人发福的运动有哪些？

1、预防男人发福的运动

1、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

5、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

6、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

温馨提示：以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动，希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前，所以加强锻炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质。

2、男性如何瘦肚子

1、适当参加体育锻炼

节食裹腹是最不科学的减肥方式，这样的方式不但达不到增强腹部肌肉的作用，反而还伤害身体健康，要想健康减肥瘦肚子，男性应该多参加爬山，跑步，打球，游泳等活动，这些活动能加速腹部脂肪燃烧，有效减少腹部脂肪。

2、健康饮食

很多男性中年发福原因都离不开吃，由于吃的过于油腻，摄入热量大大超过了身体所需消耗热量，这些热量以脂肪形式贮存于体内，形成赘肉。因此，男性减肥瘦肚子应该合理搭配饮食，以清淡为主，远离糖类，淀粉，动物脂肪，以七分饱纬度，促进消耗体内脂肪。

3、腹部按摩减肥

腹部按摩是简单有效的方法，除了减肥之外，这种方法同时还适合治疗消化系统，神经系统和泌尿生殖系统疾病。肥胖患者仰躺在床上，家属用波浪式推法，从上腹推向小腹，来回三到四次，再一次用三指叠按至腹部，按压两到三遍。需要注意的是，该方法在饭后或者特别饥饿的时候不宜使用。

4、睡前仰卧起坐

人在临睡前新陈代谢减慢，在睡前做仰卧起坐，能有效促进腹部脂肪燃烧，仰卧起坐一次不要求多做，一组20个左右即可，坚持锻炼，才能起到锻炼腹肌，减掉赘肉的效果。

3、中年发福的主要原因

1、代谢速度下降

人体在过了25岁之后，代谢的速度就会明显降低，并且逐年减弱，当达到中年阶段之后，代谢速度大约之后年轻人的90%左右。代谢的降低会导致无法消耗摄取食物的热量，进而导致能量囤积在体内，进而导致肥胖，也就是发福。针对这种情况，处理的方法很简单，每天保持一定量的运动就可以完美的解决，而且运动可以促使身体更加健康，提高机体活性，还可延缓衰老。

2、油腻食物太多

随着生活水平的提高和交际需求，在生活中摄取的油腻食物会增多，而中年时期对油脂的消化处理能力明显降低，就会导致优质推挤在体内，新城脂肪，进而就导致了发福。最好的解决方法就是少吃油腻的食物，可以多吃些瘦肉、肌肉等油脂较少的食物，，这样既可以减少对油脂类食物的摄取，又可以为人体补充优质蛋白质，为细胞补充能量，提高细胞活性，还能在已经程度上缓解衰老，使身体更加健康。

3、运动时间降低

由于人到中年，体力会大不如从前，这样就会导致运动时间减少，进而导致人体摄取食物的能量无法消耗，就会在人体内堆积，新城脂肪，进而导致发福。最好的解决方法就是前往体育馆，进行最科学最合理的运动项目，并且定时完成运动，这样就能保证每天的运动需求了。

4、药物因素影响

中年人或多或少都会患一些慢性疾病，从而也会服用一些药物，由于药物的营养，会对食欲、激素产生影响，进而导致人体代谢无法将能量消耗，进而就会导致脂肪堆积在体内；还有些药物会导致体内的水分滞留，很容易导致肥胖，进而形成发福。最好的解决方法就是用食物来达到身体激素平衡，需要多吃蔬菜水果，适当的帮助身体排毒，这样就能有效的缓解或预防发福。