衰老是每个人不可避免地会出现的症状，但是即便如此许多人仍然都希望能够延缓衰老，但是大多数人都并不清楚怎样才能有效地延缓衰老。那么女人怎样延缓衰老？延缓衰老的小妙招具体有哪些？女性想要延缓衰老应该吃什么食物才好？

1、女人延缓衰老的妙招

1、经常饮茶：茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

2、有氧运动：既减肥，又有益血管健康。

3、力量训练：可练就健美匀称的肌肉。

4、全谷食物：未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

5、开心快乐：研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

6、多吃蔬菜：氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

7、避免食糖：即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

8、注意保湿：保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

9、不要抬眉：习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

10、保证睡眠：大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

11、经常吃鱼：鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

12、抹防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。

13、远离香烟：吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

14、打破常规：打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

15、补充维D：研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

16、多吃水果：与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

17、不化浓妆：素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

18、漂白牙齿：经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

19、戴太阳镜：不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

20、常吃豆类：豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

2、如何抗衰老

1、35-45岁

这个年龄段堪称人生黄金时段，艰苦创业、照顾孩子和社交活动都要求有健康体魄。

食补要点

这个年龄段的女性尤其需要补铁（因为月经失血的缘故），铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。

富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外，还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输入营养。

2、45-55岁

随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，这个年龄段应该设法促进新陈代谢。

食补要点

多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。

此外，还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加，补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。

3、55-65岁

55岁之后，饮食调节更加重要，有助预防老年疾病。多项研究表明，老年人补充花青素等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力、保护视力、抗衰抗皱，甚至可以降低多种癌症的风险。

食补要点

吃富含花青素的食物，包括李子、樱桃和茄子等。此外，生姜、姜黄等食物含有丰富的抗炎物质，也应常吃。