久坐办公室的上班族平时缺乏运动，但是有时候又想吃些零食补充营养，担心自己会长胖，零食有很多种，在办公室有许多合适的零食，这些零食美味营养，而且不容易发胖，那么办公室白领吃什么零食好？办公室吃什么零食不易发胖呢？

1、办公室吃什么

1：海苔帮助消耗体内囤积脂肪

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长，还可帮助消耗体内囤积的脂肪，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖哦。

2：花生能控制食量

花生含有的亚油酸成分，能够起到促进脑部血液循环的作用，像花生这样的坚果类食物都含有大量的蛋白质和植物油，食用花生可以产生很强的饱腹感，从而很好地控制进食量，但是也要注意，虽然花生的脂肪量并不多但也不可多食。

3：豆腐干充饥解馋不发胖

豆腐干含有丰富的钙量，而且营养成分很均匀，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含，所以办公室的mm们可以放心食用，如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，不用担心会发胖，而且还可以补充40%的钙质呢！

4：少吃即食果蔬片充饥

香蕉片、菠萝片曾经是很火的小食品，可现在并不是很多人喜欢吃，它含的热量和糖分比较高，但是如果你在办公室实在饿得慌的时候可以少吃一点来补充一下，因为它的营养没有新鲜蔬果的丰富，所以不用吃太多。

5：话梅可促进消化液分泌

每个女生在办公室都备有话梅吧?话梅可是具有生津止渴、止咳化痰的作用，同时话梅还含有丰富的机酸，能够促进消化液的分泌，能帮助消化，因此话梅最适合在饭后食用。

6：黑巧克力具有减肥效果

黑巧克力所含的糖量和脂肪量是最少的，它会转化成葡萄糖流入血液中并在身体内释放出能量，当你在工作的时候如感到饥饿不妨吃一块黑巧克力，它可是比饼干和蛋糕更健康，而且它还具有减肥的效果。

7：疲惫犯困来一杯绿茶

办公室必备的就是绿茶，绿茶清肝明目，而且它含有咖啡因能起到提神醒脑、瘦身减肥的功效，除此之外还含有丰富的维生素C和e，它的茶多酚还具有防辐射的作用，功效可真是多啊，当你工作时感到疲惫犯困就来一杯吧。

8：燕麦片帮助补充身体养分

工作累了泡一杯燕麦来喝吧，它丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物为身体补充养分，另外它的维生素B族还可以促进脑和神经代谢，预防头晕、记忆力减退和提高工作效率，可以加入一点牛奶来伴着吃营养则更加丰富。

2、办公室瑜伽减肥方法

1、坐姿呼吸

坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

3、高山变式

坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就

可以啦。但是一定要两手臂向内收。

4、单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

5、蹲式莲花

蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

6、骆驼式

跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。随呼气头部向左转动，眼睛放松。吸气回正，呼气重复另一侧。重复5~6次。功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。