对于有些男性来说，身子比较瘦弱，很难给人安全感，需要让自己变得更加强壮，增肥是很有必要的，增肥不是一味的让自己变胖，需要掌握好方法，让自己的身材更加匀称，有肌肉就更好了，那么有什么方法可以增肥？快速增肥的方法有哪些？

1、如何增肥

1、短时间运动

我们想要减肥，一定就要长时间的运动才会有效果。但是想要增肥的就是刚刚相反了，短时间的运动更有利于增肥哦!因为在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以说哪些想要自己变肥的，每天锻炼半个小时左右时间就足够了，不会让自己太劳累，看来运动增肥比减肥轻松多了呀!

2、快速爆发力运动

想要增肥，怎么少的了快速爆发力的运动呢?人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。一个月过后，不知不觉中你发现自己原来已经变的这么肥胖强壮了，很开心有没有呀!

3、力量训练

看看电视哪些举重运动员，快跑，划艇运动员是不是都有一身结实的肌肉，看到你非常的羡慕对不对呀!那你进行力量训练吧!像可以在家进行举哑铃，去操场上进行仰卧起坐，俯卧撑等力量训练运动。不过力量训练这些运动都比较辛苦，所以说想要增肥的小伙伴一定要有恒心哦!千万不能半途而废呀!

2、增肥的食谱

1、参苓粥

原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。

做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。

作用：益气补血，健脾养胃，长肌肉，增体重。

2、地黄葡萄粥

原料：熟地黄30克，葡萄干、糯米各50克，白糖适量。

做法：将熟地黄水煎2次，将两次的药汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成时加入白糖调味即可。

作用：益气补血，强筋健骨，丰肌润泽。适用于身体消瘦，脸色苍白，行气血虚弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、莲子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤，取汁加入粳米、莲子煮粥，粥熟即可。

作用：清热滋阴，养胃生津。经常食用能够生肌泽肤，增加体重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。红糖适量。

做法：将材料洗净备好之后，将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入红糖即可。

作用：清心安神，滋补肝肾，身体消瘦者经常食用能够有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜适量。

做法：将淡菜、紫菜一起炖食即可。

作用：滋阴潜阳，主要食用与因为甲状腺功能亢进引起的消瘦，帮助增肥。