对于许多上班族来说，漂泊在他乡，经常会怀念自己的故乡，怀念自己的亲人，而且平时工作压力也比较大，无形之中有很多压力压得自己喘不过气，有时候就患上焦虑症了，做什么事情都不安心，那么上班焦虑怎么办？上班焦虑症如何调理？

1、上班族的自我疗法

(1)睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

(2)增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

(3)保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

(4)慢呼吸

学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

(5)做自己感兴趣的事

集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

(6)自我情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

(7)寻找朋友帮助

找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

(8)看淡他人的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

2、上班族如何预防焦虑症

(1)自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

(2)自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题，这样有助于及时预防焦虑症的发生。

(3)自我刺激

去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

(4)饮食充电

享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

(5)呼吸训练

保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

3、上班族焦虑症的表现

上班族焦虑症的表现主要分为情绪方面和身体方面的症状。焦虑症往往情绪表现比较明显，患者常常感觉到紧张惊慌、焦虑不安、提心吊胆、害怕恐惧、忧虑担心等。有时还会害怕在公众场合逗留、说话，甚至害怕别人的目光、表情、言语等。又或者产生情绪淡漠、压抑等情况。

身体表现方面，焦虑症患者在焦虑、紧张的同时常常见到自主神经功能亢进症状，比如出汗、心慌、口干、气短、颤抖、面色发红等，有时甚至会出现濒死感，因为极度难过而产生异常感觉，严重的时后还可以出现失控感等表现。

另外，焦虑症患者往往表现出精神和注意力难以集中和记忆力衰退等，而且焦虑症患者通常伴有睡眠障碍，容易失眠，入睡比较困难，易醒、易做梦，常从恶梦中惊醒，并且感到心慌。

4、焦虑症的危害

1、影响睡眠

焦虑情绪常常伴有睡眠障碍，或者噩梦频繁，易惊醒，夜间打鼾，或者醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感，影响作息。

2、情绪难控制

焦虑可以引起耐心和愤怒情绪，并且过于敏感，即使面对轻微压力，也感到难以应付，难以集中精力，出现思维混乱，感觉疲乏或者浑身无力，易出现轻生念头。

3、免疫功能紊乱

焦虑可能对免疫系统产生影响，焦虑会引发免疫系统的功能紊乱，导致免疫功能减弱，引发各种顽固性疾病。

4、伤脾胃

长期的焦虑，就是指思虑劳神过度，导致气机郁结，伤神损脾，脾虚则必累及到胃，会导致脾胃不和，严重可导致慢性胃炎，结肠炎，胃神经官功能症等。

5、其他疾病

焦虑还有可能会导致机体，产生以下症状：慢性咽喉炎，口腔溃疡，神经性头痛，头晕，头昏，失眠多梦，多汗怕冷，心脏神经官能症，脖子肌肉僵硬，关节游走性疼痛，神经衰老，抵抗力低下等。

长期焦虑的人习惯唉声叹气，说明气不畅，这是伤及肺部的表现。