睡眠对于每个人都是十分重要的，尤其对于正在发育中的人更是如此。很多家长可能比较困惑的是为什么自己的孩子身高、体重等发育情况没有那么理想，甚至说不太正常，这很可能就是睡眠习惯导致的。那么睡眠不足对孩子有什么影响？孩子怎么睡才健康？

1、睡眠不足的影响

一、睡眠不足对孩子的影响

1.长胖

孩子睡眠不足，就会影响食欲，可出现过量饮食的现象，因此容易导致孩子发胖。此外，孩子夜晚睡眠不足，也会孩子身体的免疫系统受到损害，从而出现了内分泌失调和代谢问题，所以，代谢紊乱就容易导致孩子发胖。

2.矮小

孩子睡觉的时候，脑垂体会分泌出生长激素来促进身体成长发育。但是，如果睡眠不足，就会使脑垂体无法正常分泌生长激素，因此出现生长迟缓的现象，孩子自然就会比起同龄人要矮小了。

3.伤害大脑

孩子正处于发育阶段，特别是大脑发育的关键期，所以，如果睡眠不足会影响孩子的大脑发育，对孩子的智力、记忆力、认知能力都造成影响。因此，想要让孩子更聪明，首先要保证孩子有充足的睡眠时间。

二、孩子怎么睡才健康？

1.培养有规律性的睡眠习惯

从小培养孩子不日夜颠倒，准时上床睡觉，早睡早起，白天也要养成睡午觉的好习惯。

2.保证每天充足的睡眠时间

孩子要保证每天有充足的睡眠时间，刚出生的宝宝最好每天有20小时的休息时间，半岁以前的孩子每天要有16小时的睡觉时间，半岁以后至一岁以前的孩子，每天要休息15个小时左右，1到3岁的孩子每天要有一半时间是用来睡觉。

3.不让一些坏习惯影响睡眠

有些家长喜欢给孩子使用尿布，或者是为了省钱帮孩子把屎把尿，所以，半夜就经常会因为孩子尿湿醒过来要清理干净，甚至是为了防止尿床，强制性拉孩子起来把尿。这种错误的做法会使孩子的睡眠受到影响，所以，诸如此类影响孩子睡眠的坏习惯，家长千万别犯，以免对孩子的身体间接造成影响和伤害。

2、提高睡眠质量的方法

一、注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

二、好的睡眠环境

《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

三、适宜的室温

《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。

四、起居有规律

我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”；秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。

只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。

睡眠虽然很重要，但是如果睡的时间太长了，不仅不会起好的作用，还会影响我们身体的健康，所以睡眠时间既不要多也不要少，一般成年人睡眠时间在8个小时就可以了，睡眠不好的，适当的吃一些安眠药还是很有必要的。