现代人生活的压力普遍偏大，特别是一些需要养家糊口的上班族，平时的时候有来自家人的压力，也有来自工作的压力，心情十分的疲倦，神经有时候都感觉是紧绷的，需要舒缓压力，一些食物有帮助舒缓神经的作用，那么神经紧张怎么办？舒缓压力吃什么？

1、舒缓神经吃什么

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

8、番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

2、精神压力大如何调节

1、打盹十分钟

学会在一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使精神振奋。

2、集中精力想象

通过想象—“个自己所喜爱的地方．如大海、高山或自家的小院等，将自己的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

3、规律性按摩

紧闭双眼，以自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸放松法

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

5、培养兴趣

培养自己对各种有盟活动的兴趣，并尽情地去享受。经常试用一些各种不同的新方法，做一些自己不常做的事，如散步时摇头晃脑、挥舞双臂等。

6、洗澡时唱歌

洗澡时放开自己的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

7、伸展运动

伸展运动对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。舒适地坐在个安静的地方，紧闭双眼，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。