妊娠纹是女性在怀孕期间由于受到体内激素的影响，再加上皮肤的一些变化，导致的纹路，一般出现在腹部和大腿等部位，妊娠纹会影响女性的外形和心理健康，也比较难消除，最好就是要做好预防工作，那么妊娠纹怎么预防呢？下面为大家介绍。

1、腹部按摩

孕妇，可以从怀孕3个月开始到产后3个月内坚持腹部按摩，滋润皮肤，增加皮肤伸展性，可预防妊娠纹。于每天睡前，选择温和低敏的身体乳液或橄榄油，两手都抹上乳液，然后按照从上到下，从左到右的顺序慢慢按摩，每次时间在5-10分钟左右。乳液的量一定要足，每次最好抹两到三遍，定量的乳液，才能让皮肤的延展性增强，到达防止妊娠纹的作用。

2、腹肌锻炼体操

孕期4个月后，通过做腹肌锻炼体操，促使腹部的脂肪燃烧，增强肌肉的延展度，可预防妊娠纹，对平安分娩亦有益，动作宜平稳，以自己能耐受为度。

具体做法：曲膝仰卧，边用鼻子吸气，边抬起颈部，然后边用嘴吐气，边回到原来位置，慢慢地做10次。

3、使用托腹带

女性在怀孕4个月后，妊娠反应基本消失，胎儿的体重也逐渐稳定增长，腹部慢慢隆起；此期，建议孕妈咪们开始使用孕期专用托腹带，可以减轻腹部和腰部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯，有效的预防妊娠纹。

4、腹式呼吸

怀孕后，建议孕妈咪们平常要勤做腹式呼吸，即以肚子呼吸，为腹部预留空间，不至于因肚皮突然撑大而造成弹性纤维断裂，提前预防妊娠纹。

5、控制体重

孕期，过度滋补，体重剧增，腰部脂肪堆积，是引起产后妊娠纹的常见诱因。所以，孕妇应随时注意自己体重的变化，每个月体重增加最好能控制在1-1.5kg为好。适当控制体重，是预防妊娠纹的基础方法。

6、妊娠纹饮食建议

1、猕猴桃酸奶

原料：猕猴桃1个，酸奶1杯。

制作：猕猴桃清洗干净，切成两半，用勺子挖出中间的果肉，放入酸奶杯中即可。

功效：可以有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

2、大豆猪手煲

原料：猪手2-3只，大豆，调味料适量。

制作：猪手清洗干净，开水焯去血水，放冷水中用中火炖40分钟，然后加入大豆与调味料，转小火炖1小时即可。

功效：抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。这个菜不但能让皮肤更美，消除妊娠纹，还为产后母乳正常分泌打下坚实的基础。

3、炒西兰花

原料：西兰花，盐，胡椒粉各适量。

制作：先将西兰花洗净分成小朵，再将色拉油倒入锅中加热，加入西兰花、盐及胡椒粉，翻炒数下即可。

功效：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。

4、西红柿汁

原料：西红柿2个，水适量。

制作：将西红柿剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。也可以买现成的保鲜装西红柿汁。

功效：西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

5、五香酿西红柿

原料：西红柿2个，新鲜虾仁30克，豌豆35克，洋葱1/4个，香菇4朵，精盐8克，麻油2滴。

制作：鲜虾仁洗净，香菇去蒂，与洋葱一起剁成馅儿，备用；西红柿洗净切去根部带蒂的部分，开一个小口，把内瓤挖出，备用；将挖出的内瓤与剁好的肉馅及豌豆、精盐、麻油拌匀码味15分钟后塞入西红柿空腔，并用保鲜膜封口：取蒸锅置旺火上，放入西红柿隔水蒸熟即可。

功效：西红柿红素是很好的抗氧化食物，搭配瘦肉、豌豆、虾仁、洋葱、香菇，在帮助准妈妈预防妊娠纹的同时保证了对营养的摄取量。

6、松仁海带

原料：松子仁5克，水发海带1克，鸡汤、盐各少许。

制作：松子仁用清水洗净;再将水发海带洗净，切成细丝;然后将锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即成。

功效：海带中含有丰富的矿物质，能防止皮肤过多分泌油脂，防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。