卵巢是女性身体里面最重要的生殖器官之一，卵巢也主宰着女性的生理期、排卵等的问题，所以卵巢的保养是很重要的。但是生活中很多人可能并不是很注意这个，因为其实这是一种无形的养生，很多人也看不到实在的效果。那么，一般吃什么食物对卵巢比较好呢？

1、黑豆

黑豆是含植物性雌激素最为丰富的豆类，女性每天喝500毫升黑豆浆或者吃一百克以上的豆制品，能有效改善激素分泌，安全的补充植物性雌激素。除了黑豆之外，很多豆类食物都含有大豆异黄酮，大豆磷脂，大豆皂苷，膳食纤维，维生素E和水解大豆肽等物质，这些物质具有特殊的生理功能，能有效抗衰老，改善肠胃功能，保护女性卵巢健康。

2、补充叶酸

叶酸是一种水溶性的维生素B，大多存在于绿色蔬菜，柑橘类水果和全谷类食物中。女性在饮食中加入富含叶酸的食物，能够有效降低卵巢癌的发生率，在备孕期间经常食用含有叶酸食物的女性，发生卵巢癌的几率比不怎么吃叶酸食物的人群少了74%。

3、胡萝卜

女性吃胡萝卜不但能够补充大量的胡萝卜素和维生素，还对卵巢保养有帮助，每周平均吃五次胡萝卜的女性，患卵巢癌的几率比普通女性要降低了50%，而且还可以帮助增强大脑记忆，保护大脑其他思维功能。

4、高钙食物

女性多喝牛奶，吃鱼，虾，海带，紫菜，黑芝麻等高钙食物，除了能降低卵巢癌的发生率，这些食物所含的植物性雌激素还能弥补由于雌激素分泌不足对身体带来的各种影响。

5、维生素和蛋白质

女性卵巢老化逐渐以分解代谢为主，补充蛋白质可以帮助修补人体组织，是呵护卵巢中药的营养成分;补充维生素D能够调理雌激素平衡，维生素C和维生素E是最佳抗衰老元素，女性日常饮食中可以多吃豆类，鱼虾，牛奶，木耳，鸡蛋和各种新鲜蔬菜来补充维生素和蛋白质。

6、生理期多补铁

女性在生理期来的时候，经血会带走身体中的大量铁元素，而铁又是给卵子提供充足养分的必需物质，因此女性在生理期的时候多吃菠菜，动物内脏等含铁丰富的食物，能够使卵子恢复活力，起到保养卵巢的作用。

7、卵巢的功能

(1)月经

月经初潮时，卵巢发育并不成熟，功能也极不稳定，可能一至两个月来潮一次，此时的卵巢尚无排卵功能，随着卵巢逐渐发育而增大，逐渐形成卵泡，月经开始规律，并不断分泌各种内分泌激素，使内外性器官得以迅速发育。

(2)出现女性特征

女孩出生后卵巢并未发育，一直要等到大约十二三岁进入青春期后，卵巢里的原始卵泡开始有少数逐渐发育，并分泌少量雌激素。在这些雌激素作用下，女孩表现出女性特征，有阴毛、腋毛生长，乳房开始发育，脂肪分布呈现女性第二特征等。

(3)促进发育

卵巢还能够分泌少量雄性激素，有合成蛋白的作用，促进肌肉和骨骼的发育，青春后期使骨骼愈合，生长停止。

(4)排卵功能

生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14-16天。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卵泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个卵子成熟。排卵后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卵（受精卵）。