优生一直都是一个提倡的问题，但是每年还是有很多的患病婴儿出生，当然一部分主要还是跟遗传有关，但是也有一部分是与孕妇在孕期的饮食和各方面的习惯有关的，所以孕妇在孕期是有很多需要注意的。那么，一般孕妇在孕期吃什么利于优生呢？

1、改善偏黑肤色饮食

维生素C对皮肤黑色素的生成具有干扰作用，能够减少黑色素的沉淀，为日后生下皮肤白嫩细腻的宝宝打好基础。如果有些夫妇的肤色偏黑，准妈妈平时就注意多吃些富含维生素C的食物。

富含维生素C的食物：番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋葱、菜花、鲜枣、苹果等蔬菜和水果。其中以富含苹果酸和维生素的苹果为最佳。

2、告别粗糙肤质饮食

如果夫妇二人的皮肤都很粗糙，那么准妈妈则应经常吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A能够保护皮肤上皮细胞，使曰后出生宝宝的皮肤细腻而有光泽。

富含维生素A的食物：胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、牛奶以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等此类食物。

3、培育光泽油亮乌发

如果夫妇二人或者其中之一的头发早白或者略见枯黄、脱落。准妈妈可以多吃一些富含B族维生素的食物，可使宝宝的发质得到改善，能够使其乌黑、浓密且有光泽。

富含B族维生素的食物：瘦肉、鱼、动物肝脏、鸡蛋、面包、牛奶、紫菜、豆类、核桃、芝麻、玉米以及一些绿色蔬菜等。

4、有助于骨骼发育的

如果父母的个头儿不高，应该多吃富含维生素D的食物。因为维生素D能够促进骨骼的发育，促使人体增高，这种效果尤其对于宝宝最为明显。

富含维生素D的食物：虾皮、动物肝脏、蛋黄、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。

5、补脑健脑的饮食

父母都希望提高宝宝的智力，准妈妈在怀孕期间就应该多吃些含碘丰富的食物，用来补充胎儿对碘的需求，以促进宝宝甲状腺的合成，起到补脑健脑的作用。

含碘丰富的食物：海带、海鱼、淡菜、海参、干贝、带鱼、芹菜、虾皮、海藻等。

6、预防不良环境影响

(1)保护环境

搞好污水、污气、污物的处理，绿化、美化环境，避免化学物质污染周围环境，影响孕妇健康或危及胎儿。

(2)加强孕期保健

孕妇必须加强孕期保健，预防病毒感染的发生。怀孕时，要尽量少到公共场所去，尽量杜绝各种被感染的机会。特别是怀孕早期更要注意个人卫生和环境卫生，居室尽敏保持良好的通风和采光，注意冷暖适宜，加强锻炼，积极预防感冒，保证孕期身体健康。

在怀孕头3个月内甚至更长一段时间内，应禁止X射线照射。一般认为，即使是常规的肺部透视，也要推迟到怀孕7个月时方可进行。

(3)加强劳动保护

孕期妇女若因工作需要经常接触有毒物质，应在条件许可的范围内，调换工种，缩短工作时间，加强防护措施。农村孕妇最好不要从事喷洒农药等劳动。环境中的其他有害因素，如噪声、震动、高温、低温、粉尘等，也会对孕妇和胎儿产生不良影响，孕妇应做好个人防护措施。从事放射线工作的女同志，怀孕后应调换工作，脱离该环境。